Дневник питания за 20.12.2019

Вес потихоньку снижается, примерно 200-300 грамм в день. Я думаю, это вполне нормальный отвес. Никакого дискомфорта в питании не испытываю, в принципе ем все, что хочу. Единственное условие, тотальный учет съеденного. Немного напрягает. Но это стоит того, чтобы к лету снова стать красивой и стройной. Медленно вес уходит, но ведь и наедала я свои лишние 13 кг целый год.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Кофе с молоком	100	45.1	2.6	2.3	3.3
Шоколад Особый фабрики Крупской	14	72.8	1.2	4.8	6.4
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	384	515	16	26	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Варенье из яблок	50	132.5	0.2	0.2	34.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	300	229	2	1	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови по 1-78	100	67	1.3	2	10.7
Тефтели (2-ой вариант)	50	152.3	8.8	10.6	6
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	190	288	12	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	100	45.1	2.6	2.3	3.3
Шоколад Особый фабрики Крупской	14	72.8	1.2	4.8	6.4
Итого	114	117	3	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творог Груша и банан	100	110	6.3	3.6	13.2
Шоколад Особый фабрики Крупской	7	36.4	0.6	2.4	3.2
Творожный овсяблин (творог 5%)	100	339.2	21	13.9	32.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	407	487	27	19	49
Итого за день	1395	1639	63	67	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 21.12.2019 16:00

Вы серьезно? Вы считаете, что 200-300 грамм в день, это вес уходит медленно? Тогда какой у вас изначально вес, что такие отвесы для вас медленно, и как давно он у вас так уходит?

Натали К. 21.12.2019 16:04

200-300 гр в сутки- это довольно быстро. За неделю это около 2 кг, за месяц 8 кг- это слишком!! да и не получится 8 кг за месяц...Это если совсем рот зашить..))

Ирина Солнцева 21.12.2019 16:27

Ксения, я на подсчете недавно (несколько дней) и вес снижается всего неделю. Для начала похудения такой отвес в моем случае не такой и быстрый. Обычно в первые две недели я теряю воду, причем очень быстро. Это всегда очень заметно по лодыжкам, лицу и запястьям. Потом отвесы замедляются до 100-200 грамм в день при дефиците ккал 20%.

Ольга Плеханова 21.12.2019 16:32

Натали К., Ну это если под 200 кг человек, может и будет. В месяц 2-2.5 при средней комплекции, очень даже good.

Ирина Солнцева 21.12.2019 16:32

Я считаю ккал и сижу на дефиците всего неделю По опыту знаю, что вначале мой организм сливает воду, и делает это он быстро. За первый месяц я теряю 5-6 кг легко. Вес стоит только в ПМС. Потом отвесы резко уменьшаются, не более 4 кг в месяц (если без косяков и срывов)

Ксения 21.12.2019 17:28

Ирина,

Ирина написал:
я на подсчете недавно (несколько дней) и вес снижается всего неделю

Ну да, если вода уходит, то это нормальное снижение, но все равно, это не медленно, даже с водой. С улыбкой

Кристина 21.12.2019 18:28

200-300 граммов в день - это дефицит калорий должен быть 1400-2100 ккал. Если до этого вы потребляли по 3-4 тыс, а сейчас сидите на 1600, то в принципе, такое возможно. Иначе вода.

Ирина Солнцева 21.12.2019 18:34

Это однозначно вода, я только в начале пути. Когда я снижаю количество углеводов, то организм всегда резко сливает воду. Но это тоже весьма приятно видеть, уменьшение объемов из-за отечности. Хотя знаю, что это не жир вовсе.