Дневник питания за 19.12.2019

По калориям что-то многовато, но не критично. Дефицит все равно есть. Жиры как всегда с перебором, в отличие от белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный торт с мягким творогом	200	368.2	21.4	21	23.6
Кофе с молоком	100	45.1	2.6	2.3	3.3
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	1200	413	24	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	100	45.1	2.6	2.3	3.3
Круассаны, сливочные	50	203	4.1	10.5	21.6
Итого	150	248	6	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1135	588	23	34	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творог Груша и банан	170	187	10.7	6.1	22.4
Кофе с молоком	100	45.1	2.6	2.3	3.3
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	890	357	18	18	28
Итого за день	3375	1607	72	89	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир 20.12.2019 09:55

А жиры какие? Не трансжиры, хоть? Если перебор по "правильным" жирам, то это не так критично. А белок, конечно, дело хлопотливое 😁 По сетке знаю. Сколько бы не ел - мало 😩 Очень редко попадаю в норму. Но. Такая судьба у веганов.

Ирина Солнцева 20.12.2019 12:07

Нет, не трансжиры. Авокадо и орехи частые гости в рационе в это время года. Плюс пытаюсь набрать белка. А все белковые продукты содержат и жиры "до дуры". Те же яйца взять. Кушать куриную грудку и белки от яиц пока не готова. Пытаюсь питаться в комфортном для себя режиме, чтобы надолго меня хватило.

Антон Жучков 20.12.2019 12:31

Ох уж эти бе́лки... С улыбкой

Кристина 20.12.2019 13:46

Володимир, тут на сайте посоветовали рецепт котлет из чечевицы и риса. Я к ним еще добавляю соевый фарш, и проблемы с белком канули в Лету, теперь наоборот надо следить, чтоб перебора белка не было. Кроме того, котлеты безумно вкусные С улыбкой