Дневник питания и тренировок за 17.11.2015

Девочки, подскажите плиз! У меня во вкладке энергетический баланс в графе ИТОГО написано в первый день "минус 1084 ккал", во второй "минус 592". так и должно быть со знаком минус? И за какие рамки нельзя выходить, чтобы худеть? Спасибо, кто откликнется! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес №1	50	155	5.5	3	25
Молоко "Вертелишки", 3,7% жирности	150	95	4.2	5.6	7.1
Шоколад "Спартак", 90% элитный	10	55	1.4	4.3	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	465	349.9	11.1	17.8	34.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Груша	238	111.9	1	0.7	24.5
Хурма	63	42.2	0.3	0.3	9.6
Творог Лидский 1 % жирности	65	51.4	10.6	0.7	0.8
Льняное масло	1	9	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	967	249.4	12.6	2.8	41.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Куриное филе (вареное)	46	70.4	14	1.6	0.2
Зерновой хлеб	63	132.9	10.3	1.1	20.7
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	609	402.8	26.9	20.2	28.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	56	37.5	0.3	0.2	8.6
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Творог Лидский 1 % жирности	90	71.1	14.7	0.9	1.2
Кефир "Савушкин", 1,5% жирности	100	43.9	2.8	1.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Зерновой хлеб	20	42.2	3.3	0.4	6.6
Итого	782	306.1	22.8	3.6	45.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лидский 1 % жирности	70	55.3	11.4	0.7	0.9
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	170	90.3	12.1	0.9	7.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	1	9	0	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	601	9	0	1	0
Итого за день	3594	1407.4	85.4	46.3	156.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна Хализова 17.11.2015 23:27

Минус должен быть. Когда вы заполняли личные данные, вам рассчитали норму энергозатрат, а также максимальную калорийность вашего питания на сутки. Для того чтобы худеть,максимальная калорийность должна быть меньше чем энергозатраты. Поэтому минус должен быть, он показывает на сколько больше калорий вы израсходовали, чем съели.

Елена 17.11.2015 23:30

Инна Хализова, спасибо большое за ответ! А минус 1000 это нормально? или замного?

Людмила Каледина 17.11.2015 23:32

Елена Сап написал:
У меня во вкладке энергетический баланс в графе ИТОГО написано в первый день "минус 1084 ккал",

Ну это, наверное, потому, что прибавляли к своему рациону тренировку

Елена Сап написал:
во второй "минус 592"

А это уже без трени.

Инна Хализова 17.11.2015 23:35

Ниже дневника питания указана минимальная и максимальная калорийность. Вы должны уложится в этот коридор. Кроме того указаны нормы БЖУ, выше старайтесь не заходить. У вас в дневнике питания недобор по белкам и жирам и небольшой перебор по углеводам. Исправляйтесь. Браво!

Юлия Виноградова (Смолкина) 17.11.2015 23:37

У Вас хороший рацион, но из-за того, что Вы вносите "свои" продукты, рейтинг низкий. Создавая свои продукты пользуйтесь кнопочкой "Скопировать" - это позволит Вам скопировать нутриенты из подобного, имеющегося в базе, продукта. Например: "Творог Лидский 1%" пополните составом из базы "Творог 1%". Сразу повысится рейтинг. "Хлеб зерновой" аналогично - выберите в базе аналогичный по составу и калорийности продукт (рецептура разных производителей мало отличается). Удачи!

Елена 17.11.2015 23:38

Инна Хализова, это точно... я только второй день на этом сайте... буду стараться подобрать продукты так... это оказалось крайне трудновато (пока что Сумашествие

) Как вы все вообще разбираетесь в каких продуктах что и сколько всего... и как так подобрать прям все продукты и их граммы... капец!!! я в шоке Заскучала

Елена 17.11.2015 23:39

Людмила Каледина, агась) это с тренировкой)))

Инна Хализова 17.11.2015 23:43

Елена Сап, купите электронные кухонные весы, все взвешивайте и записывайте. Читайте состав продуктов, рецепты создавайте свои. Сначала, это покажется хлопотным делом. а потом привыкните.

Галин@ 17.11.2015 23:47

Елена Сап написал:
И за какие рамки нельзя выходить, чтобы худеть?

Чтобы худеть - нельзя выходить за рамки "ноль" , то есть, не должно быть плюсов. Скорость вашего похудения зависит от количества дефицита ( минуса). Примерно каждые недоеденные 700 ккал это потеря 100 гр вашего жира. Но больше не значит лучше. Не желательно кушать меньше той цифры, которая стоит первой в шкале, это ваш основной обмен. Ниже опускаться нельзя, заработаете плато.

Елена 18.11.2015 14:37

Юлия Смолкина, Юлечка, спасибо за ценный совет!!! Воспользуюсь!

Елена 18.11.2015 14:38

Галин@, спасибо большое за отклик!!! Очень ценю ваши советы)

Елена 18.11.2015 14:41

Инна Хализова, в воскресенье купила вот)))) буду взвешивать по полной программе)) Утром я на психа похожа) Взвешиваю стою всё , что на работу беру с собой) Обидно, что некоторые и не взвешивая продукты и при этом, поедая всё, что плохо лежит, остаются худышечками ...

Инна Хализова 18.11.2015 17:50

Елена Сап, весь свой рацион планируйте и готовьте вечером, хотя бы завтрак, обед и дневной перекус. Спокойно все разложили по контейнерам и в холодильник. Утром не будет спешки.