Дневник питания и тренировок за 18.02.2014

план, вечером отредактирую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний кофе	250	46.5	1.8	1.3	6.8
Итого	250	46.5	1.8	1.3	6.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Волжанка (минеральная вода)	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Сибирская клетчатка "кедр орех"	5	4.6	0.4	0.2	0.3
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	7	19.3	0.1	0	5
Сердце в желе	150	106.5	16.5	4.5	0
Итого	1393	528.4	29.7	13.2	69.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	160	91.7	20.6	1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Панировочные сухари	5	19.8	0.7	0.3	3.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Волжанка (минеральная вода)	300	0	0	0	0
Итого	526	283.9	24.7	9.9	23.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	60	12	0.7	0.1	2
анчоус сушеный	40	101.2	19.2	1.9	0.7
Итого	100	113.2	19.9	2	2.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Печень свиная (Тушение)	50	51.5	9.1	1.7	2.4
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Сыр мягкий	40	132.8	8	11.2	0
Свинина, мякоть окорока, тушеная	50	78	15.6	1.3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Итого	1178	371.6	35.6	18.2	16.7
Итого за день	3447	1342.4	111.9	44.4	119.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 18.02.2014 12:37

Зима прошла, пора разутепляться С улыбкой

Ольга 18.02.2014 12:38

Зажала годовщину, где торт, торт где, спрашиваю? Широкая улыбка

Ольга 18.02.2014 13:27

Оль, очень мало времечка... Почти сюда не захожу-набегами минутными.Дневник только до обеда получалось вести - поэтому не сохраняла. В спортзале обосновалась - но с замерами и весом - забываю, наверное, потому что картинкой в зеркале пока довольна. Этот рацион как раз 1 шаг к разутеплению С улыбкой

Написала всё то что кушаю, чтобы глянуть - насколько всё плохо...
Оказалось даже нечего...

Ольга 18.02.2014 13:28

А что у меня за годовщина? Сейчас гляну...

Ольга 18.02.2014 16:14

Ольга, Один год с МЗР буквально 9 дней назад случился С улыбкой

Ольга 18.02.2014 20:37

Ольга Бостан, не до того было, и не вспомнила даже Печально