Надежда С
06.05.2023 21:07
Дневник питания за 06.05.2023
Говорят, уж не знаю, так ли это на самом деле.. . При снижении
веса, чтобы лицо не "сбежало " нужно употреблять на ночь белок и
клетчатку. По своим привычкам мне белок набрать легко)) Настроения
планировать нет, так что самый стандартный рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| каша пшенная на молоке домашняя |
160
|
276 | 9 | 9.4 | 38.7 |
| Яблочные Чипсы [Окей] |
25
|
57.8 | 0.5 | 0 | 14.8 |
| кофе с молоком без сахара |
270
|
28.6 | 1.9 | 1.4 | 2.2 |
| Итого | 575 | 477 | 13 | 11 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Форель слабосолёная |
24
|
43.7 | 5 | 2.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр творожный" виолетта" сливочный |
14
|
40.4 | 1 | 3.9 | 0.4 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
21.2 | 1.4 | 1 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Рисовые [Dr. Korner] |
15
|
45 | 0.9 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 509 | 239 | 15 | 14 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбифер Дурулес |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 406 | 33 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
98
|
186.2 | 26.1 | 8.3 | 0 |
| чай с молоком без сахара |
230
|
18.2 | 1.2 | 0.9 | 1.6 |
| Брокколи (Тушение) |
182
|
57.5 | 4.9 | 0.6 | 6.6 |
| Морковь по-корейски классическая |
24
|
32.2 | 0 | 2.2 | 3.1 |
| Бульон куриный |
110
|
39.6 | 2.8 | 1.3 | 3.9 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Итого | 650 | 351 | 35 | 13 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
135
|
28.5 | 3.2 | 0.4 | 3.7 |
| Итого | 285 | 255 | 46 | 4 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 215 | 97 | 7 | 2 | 9 |
| Итого за день | 2640 | 1454 | 118 | 49 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
