Дневник питания за 03.05.2018

Составила рацион, из того ,что в наличии дома.съела пока только завтрак.на апельсины тянет. посоветуете,что убрать,что прибавить... Может ещё откорректировать получится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	262	112	2	0	21
кофе с молоком без сахара	250	23	1	1	2
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	712	136	4	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет из 2х яиц	190	235	16	16	5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	230	4	0	0	0
Итого	420	240	16	16	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с картофелем ,курицей и копченостями	300	387	16	18	38
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92	2	0	19
Паштет печеночный, консервы	15	45	1	4	0
кофе с молоком без сахара	230	21	1	0	1
Итого	585	546	22	24	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	230	4	0	0	0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	9	0	0	1
Итого	370	191	22	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис тушеный с морковью и приправой магги для плова	110	162	2	3	28
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	50	45	8	1	1
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	230	6	0	0	1
Итого	390	214	11	4	31
Итого за день	2477	1330	76	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 03.05.2018 11:33

Выбор не большой. Варенье, супа поменьше. Ну и вместо риса лучше гречку, а лучше на ужин вообще без круп. Салатик овощной, например.

Надежда С 03.05.2018 11:47

Дмитрий, спасибо,на 1300ккал сильно не разгуляешься))

Дмитрий 03.05.2018 11:48

Надежда С, это точно. Но лучше уж жиров и белка перебрать, чем углеводов.

Елена 04.05.2018 12:33

Надежда С, заинтересовал Ваш супчик гороховый, наверняка копчености только для запаха кладутся...Вы в рецептах его не выкладывали? Очень уж супчика вашего захотелось)))

Надежда С 04.05.2018 15:21

Елена, нет, не выкладывала,с копчёных рёбрышек мясо срезают,а записала как копчёную грудинку.

Елена 07.05.2018 13:06

Надежда С, спасибо