Надежда С

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда С

24.03.2018 20:33

Радужная рыбка с овощами по-деревенски и лёгким сыром

Калорийность - 157.1 кКал; белки - 19.8 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Лосось атлантический (семга) (Жарка)	637 г
сыр фитнесс 16%	66 г
Сок лимонный	3 г
Масло оливковое	5 г
Vitamin " овощи-деревенски"	146 г
Kamis Прованские травы	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 40 мин

Описание

Рыбу очистить от чешуи,вынуть внутренности,помыть.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Убрать лишние кости ,подготовить маринад для филе рыбы.

Шаг 2.

Смешиваем лимонный сок, соевый соус и оливковое масло+ любимые специи для рыбы и прованские травы. Поливаем маринадом рыбу, убираем в холодильник минут на 20.

Шаг 3.

Овощи выкладываем на рыбу,а непосредственно всю "конструкцию" на противень с фольгой.

Шаг 4.

Сверху кладём сыр. Закрываем фольгой и ставим в разогретую духовку минут на 25.

Шаг 5.

Перед окончанием готовки, аккуратно разрезать фольгу и дать сыру подрумяниться.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.1 кКал	9.33%
	Белки	19.8 г	26.05%
	Жиры	7.6 г	13.57%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	150.8 г	6.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10.1%

b-car

В1

11.5%

11.1%

Холин

0.2%

1.6%

B12

2.9%

5.9%

0.3%

11.7%

вит.К

0.1%

43%

Калий

12.5%

2.5%

3.9%

5.6%

21%

3.6%

0.1%

0.3%

0.7%

0.4%

Анжелика 24.03.2018 20:41

Так аппетитно выглядит!Обожаю рыбку,надо как-нибудь приготовить по этому рецепту.Спасибо С улыбкой

Надежда С 24.03.2018 20:44

Анжелика Матвеева, На здоровье! Подмигиваю

ЛЮДМИЛА 24.03.2018 22:47

Вкуснотища, стащила ваш рецепт Смущаюсь

Марина 26.03.2018 01:36

Вот этот рецепт я точно утащу! Не то, что бы подобное не готовила, но частенько о рыбе забываю (ребенок ее вообще не ест). Поеду в четверг на рыбный рынок и выберу что-то вкусненькое и свеженькое. Лосося врядли, но думаю, что и другая морская рыбка неплохо в такой рецепт впишется С улыбкой