Дневник питания за 05.03.2018

Ужина ещё не было,надо бы подкорректировать дневничок ,но уже даже не знаю как ,чем добрать калории не переборшив с белками,жиров недобор,а лишние 6 граммов 🍫 шоколада подпортили углеводы.Мда...не всё так идеально ,как хотелось бы ... Ещё учиться и учиться учиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	16	41	1	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	446	62	2	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	220	91	0	0	24
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	220	19	0	0	3
Сыр Тильзитер Люкс 45%	12	43	3	3	0
кофе с молоком без сахара	200	20	1	0	2
Хлеб солодовый	29	68	2	0	14
Ядра семян подсолнечника, жареные в масле без добавления соли	10	59	2	5	2
Карамель, леденцовая	5	19	0	0	4
Итого	696	321	9	9	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запечённая с морковью,луком под сыром.	118	211	28	8	4
Вода	200	0	0	0	0
Карибская смесь,"витамин"	172	78	5	6	13
Хлеб солодовый	15	35	1	0	7
кофе с молоком без сахара	200	20	1	0	2
Молочный Шоколад с Цельным Фундуком	13	72	1	4	6
Итого	718	418	36	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	25	0	0	5
Творог Простоквашино 2% нежирный	100	103	18	2	3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Ежевика, замороженная, неподслащенная	50	32	0	0	7
чай зеленый без сахара	300	0	0	0	0
Итого	705	160	18	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	84	57	1	3	6
Картофельные оладьи с сыром	55	97	3	6	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	339	156	4	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Итого	15	83	4	7	1
Итого за день	2919	1202	76	50	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья-179 05.03.2018 21:11

как насчет орехов? жиры подтянете, вкусно и необъемно Подмигиваю

Надежда С 05.03.2018 21:13

Наталья З., На данный момент есть в наличии только семечки тыквы очищенные, 🏠 дома орехов нет

Людмила Мила 05.03.2018 21:14

По мне так не шоколад подпортил, а морс брусничный. Посмотрите сколько там углеводов! Я толку ягоды с минимальным количеством сахара, а потом уже это можно запить чаем или водой. Значительно меньше углеводов. А калории можно добавить с помощью орехов, там как раз больше жиров, которые вам не помешают.

Надежда С 05.03.2018 21:15

Людмила Мила, спасибо за совет

Людмила Мила 05.03.2018 21:16

Ой уже написали про орехи, но можно и семечек грамм 10.

Надежда С 05.03.2018 21:17

Людмила Мила, семечки обязательно добавлю,а вот с орехами придется отложить на завтра

Надежда С 05.03.2018 21:34

Тамара Леонова, спасибо, возьму на заметку, действительно витамина д и йода у меня сегодня по минимуму.

Юлия Колбенева 05.03.2018 21:54

Тамара Леонова, только что внесла в свои продукты водоросли "Фокус". Там вообще суточная норма - 1 г - пол чайной ложки. В аптеке сегодня купила. Сейчас прочитала, что ну оочень полезные водоросли. http://findfood.ru/product/morskie-vodorosli-fukus

Надежда С 05.03.2018 22:03

Юлия Колбенева, спасибо