Надежда С
17.07.2017 20:16
Дневник питания и тренировок за 17.07.2017
пробовала обойтись без фитнеса ,не вышло,включила тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
280
|
29.7 | 2 | 1.4 | 2.2 |
| хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные |
8
|
24.8 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 334 | 127.5 | 8.7 | 6.9 | 7.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
206
|
269.2 | 11.3 | 8 | 37.3 |
| салат помидоры,огурцы,зелень с маслом раст. |
114
|
21.2 | 0.9 | 0.5 | 3.8 |
| Итого | 320 | 290.4 | 12.2 | 8.5 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
125
|
373.8 | 27.7 | 27.7 | 3 |
| хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные |
16
|
49.6 | 1.6 | 0.4 | 9.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| кофе с молоком без сахара |
280
|
29.7 | 2 | 1.4 | 2.2 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
36
|
78.7 | 11.9 | 3.3 | 0.5 |
| Итого | 553 | 545.2 | 43.7 | 32.7 | 18.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат помидоры,огурцы,зелень с маслом раст. |
175
|
32.6 | 1.4 | 0.7 | 5.8 |
| Оладьи из печени |
130
|
297.8 | 26.3 | 18.5 | 7 |
| Витамины комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 926 | 335.8 | 27.9 | 19.2 | 13.7 |
| Итого за день | 2133 | 1473.5 | 99.6 | 80 | 85.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Повторения: 350 раз
Время: 20 мин
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
