Дневник питания и тренировок за 24.06.2017

как ни стараюсь , а 100%рейтинга не получается и с жирами сегодня перебор.Дотянула до 81% и то с трудом .Люди как вы это делаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные	18	55.8	1.8	0.4	10.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Семга соленая	18	36.4	4.1	2.3	0
чай с молоком без сахара	260	20.5	1.3	1	1.8
Итого	304	165.6	7.2	9.5	12.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Витамины комплевит	2	0	0	0	0
Борщ домашний(мой)	350	186.9	11.9	10.9	9.8
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные	8	24.8	0.8	0.2	4.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	681	383.3	15.9	15.9	42.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	105	142.8	22.1	4.2	3.2
Сметана 20% жирности	34	70	0.9	6.8	1.2
кофе с молоком без сахара	278	29.5	1.9	1.4	2.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	27	9.5	0.4	0	1.9
шоколад Кит кат темный шоколад	24	125.5	1.2	7	14.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	146	68.6	0.6	0.4	15
Итого	814	445.9	27	19.8	37.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет из 2х яиц	173	214.7	14.5	15.1	4.8
чай с молоком без сахара	260	20.5	1.3	1	1.8
вода слимоном	245	6.9	0.2	0	0.5
Итого	678	242.1	16.1	16.1	7.2
Итого за день	2477	1223.7	62.6	60.4	103.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Оптимистка 24.06.2017 20:35

Да никак,у меня если 60%- это уже хорошо.

Дарья 24.06.2017 20:35

Меня спасают витаминки, хотя периодически то перебор, то недобор где-нить

Надежда С 24.06.2017 20:37

Людмила Оптимистка, у меня чаще всего 73-77, а сегодня вот дотянула и это с витаминками

Definitely not an Alien 25.06.2017 12:43

у меня в среднем по 40%, у вас все прекрасно, больше половины Широкая улыбка

Сабина Антоненко 25.06.2017 15:39

80% это тоже хороший показатель.

25.06.2017 15:41

У меня тоже 100% не выходит(((

Svetlana Zay 25.06.2017 15:48

Я ЖИРЫ И НЕ СТАРАЮСЬ 100 %... стараюсь в районе 60 %

Светлана *Светлана* 25.06.2017 15:52

у меня пока вобще не выходит эти проценты

Элла 25.06.2017 22:07

у меня получается добирать до 95% когда рацион разнообразен и в нем есть печень)

Reaton 26.06.2017 01:09

я не люблю сильно запариваться поэтому открываю рецепт и вбиваю туда кучу инргредиентов которые меня устраиваю по содержание нутриентов и подгоняю соотношение бжук ну и нутриентов,потом все готовлю размалываю блендером взвешиваю то что получилось и создаю окончательный рецепт и равномерно распределяю на весь день

Надежда С 29.06.2017 21:32

Элла Сазоненко, точно Хорошо