Надежда С
08.07.2016 20:25
Дневник питания и тренировок за 08.07.2016
по бжу я еще сегодня ничего,а вот витаминки одни и те же не
добираю(( чего б такого ,главное недорогого скушать,кроме печени
трески,чтоб до 100догнать рейтинг?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
31
|
81.2 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
230
|
16.1 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Круассаны, сырные |
45
|
186.3 | 4.1 | 9.4 | 20 |
| Итого | 396 | 481.4 | 8.8 | 25.4 | 53.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель "аппетитный" из индейки в панировке,п/ф |
80
|
232 | 9.6 | 17.6 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
107
|
105.6 | 3.9 | 2.4 | 18.3 |
| Сок томатный с морской солью и зеленью"Тонус фитнес" |
177
|
35.4 | 6.5 | 0.7 | 8.9 |
| Сок томатный с морской солью и зеленью"Тонус фитнес" |
177
|
35.4 | 6.5 | 0.7 | 8.9 |
| батончик яблоко с корицей |
3
|
10.8 | 0.1 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 544 | 419.2 | 26.7 | 21.7 | 45.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
105
|
103.6 | 3.8 | 2.3 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
245
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сок томатный с морской солью и зеленью"Тонус фитнес" |
188
|
37.6 | 7 | 0.8 | 9.4 |
| филе цыпленка грудка запеченная с помидором и сыром |
100
|
109.7 | 15.9 | 4 | 2.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой |
61
|
9.2 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
29
|
17.4 | 0.8 | 0.9 | 1.4 |
| Итого | 948 | 279.9 | 27.9 | 8.1 | 33.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.4 | 14.6 |
| Кефир 1% жирности |
181
|
72.4 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Итого | 323 | 139.1 | 6 | 2.2 | 21.9 |
| Итого за день | 2211 | 1319.6 | 69.6 | 57.4 | 155.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 265 раз
Вес снаряда: 1350 кг
Время: 10 мин
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
