Дневник питания и тренировок за 02.07.2016

опять за советом,форумчане помогайте, максимальный рейтинг 79%,по фтору и витамину Д и К частенько недобор,добавлю рыбу ,будет перебор с белками ,а фтора при этом слишком мало прибавиться((Съеден завтрак и утренний перекус, может что то убрать или наоборот добавить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень рецепт с овощами и сыром.	177	243.4	30.8	9.9	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Итого	473	321.1	33.4	12.4	18.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
эскимо в шоколадной глазури крем брюле,ленинградский хладокомбинат	31	96.7	1.1	7.1	7.1
Итого	31	96.7	1.1	7.1	7.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиa Натуральный	150	112.5	6.8	5.3	9.5
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	51	26.5	0.2	0.1	6.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	401	139	6.9	5.3	15.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Груша	137	64.4	0.5	0.4	14.1
Морковь	111	38.9	1.4	0.1	7.7
Итого	662	234.1	9.3	6.3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком без сахара	250	20.6	1.7	1	1.3
гречка с грибами	85	172.3	6.5	5.2	24.9
Вода водопроводная питьевая	201	0	0	0	0
салат помидоры,огурцы,зелень с маслом раст.	105	19.5	0.8	0.4	3.5
минтай жаренный в ппанировке	20	36.2	3.1	1.9	1.6
Итого	661	248.6	12.1	8.5	31.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Итого	300	159	8.7	7.5	12.3
Итого за день	2528	1277.5	72.8	56.6	117.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тиана 02.07.2016 14:11

У Вас недобор по калориям. И еды как таковой нет. Смело добавляйте рыбу или курогрудь. Перебор по белкам - это не страшно. 5 грамм петрушки в салат дадут норму витамина К, фтор у меня набирается зеленым чаем. Морковь у Вас действительно желтая? Если это обычная морковь, из магазина - то она красная.

Надежда С 02.07.2016 14:35

Тиана, спасибо,морковь действительно из магазина,не знала как записывать,калории доберу в любом случае хотя бы до основного обмена,а вот зеленый чай,вы создовали как продукт,я его пью,но найти в списках не могу

Тиана 02.07.2016 14:40

Надежда С, Да, зеленый чай создавала как свой продукт. Калорийность и нутриенты брала здесь. Только помните, что это калорийность сухой заварки, не чая.

Светлана 02.07.2016 15:02

В жаркое время основной источник соединения – ультрафиолетовые лучи. Кальциферол синтезируется в кожных покровах. Достаточно около 20 минут пребывания на солнце для удовлетворения суточной потребности.Максимально полезны лучи утреннего и вечернего солнца. Но под действием неблагоприятных факторов, таких как задымленность атмосферы, выработка витамина Д замедляется.

Надежда С 02.07.2016 17:20

Натали Х, ела, как раз по 10г, но дома больше никто не ест ,продукт пропал((