Надежда С
01.07.2016 03:39
Дневник питания и тренировок за 30.06.2016
ела я ела,витаминов мало наела,посоветуйте,что еще включить в
рацион?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вафли шарлиз рассыпчатые |
16
|
77.5 | 1.2 | 3.8 | 9.9 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
18
|
36.2 | 2.4 | 2.4 | 1.2 |
| хлебцы цельнозерновые бородинские |
14
|
43.4 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| KFC МОРОЖЕНОЕ В РОЖКЕ (порция 85 гр) |
20
|
26.2 | 0.7 | 0.7 | 4.3 |
| Итого | 68 | 183.3 | 6.1 | 7.1 | 23.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зерненый со сливками "пискаревский" 6% |
200
|
192 | 16 | 12 | 4.8 |
| Груша |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.5 | 15.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 604 | 269.4 | 16.9 | 12.5 | 21.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис тушеный с морковью и приправой магги для плова |
150
|
221.6 | 3.9 | 4.8 | 39.2 |
| Фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке, белое мясо (грудка или крылья) |
85
|
257.6 | 18.6 | 15.4 | 10.2 |
| чай с молоком без сахара |
250
|
20.6 | 1.7 | 1 | 1.3 |
| Итого | 485 | 499.7 | 24.2 | 21.2 | 50.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
36
|
78.7 | 11.9 | 3.3 | 0.5 |
| хлебцы цельнозерновые бородинские |
14
|
43.4 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Сыр President Rondele творожный с чесноком и травами |
20
|
65 | 1.4 | 6.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 192.4 | 15.1 | 9.8 | 11.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2335 | 1267.7 | 71.3 | 53.7 | 119.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
01.07.2016 04:41
30-40 г. морковки (витамин А и бета-каротин), 5г петрушки (витамин
К), 2г сушеной морской капусты (в рис, например).
Надежда С
01.07.2016 17:04
Татьяна
Снытникова, спасибо,попробую
Зои Рун
01.07.2016 17:45
лук-батун для получения филлохинона, морскую капусту для получения
йода
Зои Рун
01.07.2016 17:46
можно включить печень для получения биотина
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
