Тарталетки из картофеля с куриным филе под чесночно-сырным соусом 
 На 100 гр - 186 ккал  белки - 9,8  жиры - 11,62  углеводы - 10,56 

 Ингредиенты:

Филе курицы - 700 г
Майонез домашний/йогурт натур. - 200 г
Чеснок - 3 зубчика
Картофель - 6-8 шт (не большие)
Сыр твердый - 100-200 г
Зелёный лук
Соль

 Приготовление:

1. Куриное филе нарезать средними кубиками. В сковороду налить водички (около стакана), добавить майонез и выложить кусочки куриного филе. Посолить. Тушить под крышкой 30 мин. Добавить нарезанный чеснок. Начинка для тарталеток готова.
2. Теперь будем чистить картошку. Почистили, помыли. Трём картошку на тёрке-строгалке. Не забудем посолить!
3. Дальше берём формочки для кексов. Например, с антипригарным покрытием. 
4. Выкладываем в формочки тёртую сырую картошку, так, чтобы это было в форме корзиночек. В середину выкладываем курицу с чесноком. 
5. Ставим в разогретую духовку (температура ~240 градусов) на 20-25 минут.
6. Пока тарталетки сидят в духовку, трём сыр на тёрке-строгалке и режем зелёный лук. Сыр и лук перемешиваем.
7. По истечении 20-25 минут достаём тарталетки из духовки и посыпаем их сверху сыром с луком.
8. Ещё раз отправляем их в духовку, минут на 5-10.

есть ли что то полезное в магазинном салате с морской капустой? у меня йода в рационе очень мало,решила купить морскую капусто, но там уксус и всякие Е,стоит ли это кушать?

1. Нанесите гигиеническую губную помаду – 765 раз.
2. Шоппинг активный – 15 минут.
3. Поёрзайте на стуле – 40 минут.
4. Активный секс – 60 минут.
5. Игра в карты – 13 раздач.
6. Медленные танцы с мужем – 40 минут.
7. Общение в интернет-чате – 1 час.

6 вариантов фитнес-салатов с куриной грудкой

1. Куриная грудка + кукуруза + натуральный йогурт 
2. Куриная грудка + авокадо + огурец + яблоко + йогурт 
3. Куриная грудка + сладкий перец + огурец + капуста + маринованные опята 
4. Куриная грудка + морковь + помидор + Моцарелла + огурец + лук 
5. Куриная грудка + яблоко + огурец + апельсин + йогурт 
6. Куриная грудка + свекла + грецкий орех + яйца + сыр

Итого на 100 грамм - 108.6 ккал: Белки- 14.5 Жиры - 1.26Углеводы - 5.3

Ингредиенты: 
Куриные грудки — 2 Штуки
Шампиньоны — 400 Грамм
Сливки 5% — 300 Миллилитров
Специи — По вкусу

Приготовление:
Шампиньоны моем и нарезаем крупными дольками. В сковороде разогреваем немного оливкового масла, кладем туда наши грибы и обжариваем на среднем огне около 5 минут. Пока грибы жарятся - курицу нарезаем на небольшие кусочки, размером примерно 2 на 3 см. Когда грибы размякнут и выпустят сок, добавляем в сковороду курицу. Если надо, немножко добавляем масла. Когда кусочки курицы побелеют - заливаем все содержимое сковороды сливками, добавляем соль и специи, сбавляем огонь и тушим около 5 минут. Когда соус обретет нужную густоту - тогда и снимаем с огня, поскольку грибы и курица уже, по сути, готовы.

оче редная находка!  на 100грамм - 72.73 ккалБелки - 14.36Жиры - 0.33Углеводы - 3.14

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г
Молоко 1% - 200 г
Желатин - 20 г
Подсластитель 

Приготовление:
Творог взбить в блендере, желатин замочить в молоке (читаем способ приготовления желатина на упаковке). 
В творог добавить подсластитель, затем добавить молочный желатин, все хорошо смешать в блендере, залить в формы и поставить в холодильник на 2 часа.

Итого на 100 грамм - 34.13 ккал: Белки- 2.17Жиры - 1.04Углеводы - 4.03

Ингредиенты:
Куриный фарш – 500 гр
Луковица (большая) – 1 шт
Помидор – 2 шт
Перец сладкий – 1 шт
Кабачок – половина
Сметана – 3-4 ст.л.
Оливковое (подсолнечное) масло – 1 ст.л.
Сыр твердый (тертый) – 100 гр

Приготовление:
Сперва лук измельчить в блендере или через мясорубку, можно просто ножом мелко порубить. Затем необходимо перемешать с куриным фаршем, посолить и поперчить на вкус. Затем массу выложить в блюдо, в котором вы собираетесь запекать. Сверху слоями кладем нарезанные овощи: помидоры, сладкий перец и то, что еще у вас есть.
Кабачок натереть через тёрку, все еще раз посолить и поперчить на свой вкус, добавить ложку оливкового масла, сверху полить сметаной, и все покрыть тёртым сыром. Запекать примерно 40 мин, при температуре 190 градусов.

Итого на 100 грамм - 82.16 ккал: Белки- 14.6 Жиры - 0.87Углеводы - 3.32

Ингредиенты:
Куриное филе - 600 г 
Кабачок - 200 г 
Морковь - 1 шт
Лук - 1 шт
Чеснок - 5 г 
Базилик сушеный - 1 ч. л
Томатная паста - 1 ст. л

Приготовление:
Курицу нарезать произвольно. Натереть приправами и обжарить в сковороде минут 5-7. Морковь натереть на крупной терке, лук нарезать полукольцами. Добавить к курице и обжаривать до золотистого цвета лука. Кабачки нарезать тонкими кружочками, чеснок раздавить и добавить к курице. В одном стакане воды развести томатную пасту, влить в курицу, долить необходимое количество воды и тушить до готовности кабачков. Выключить огонь, всыпать базилик и петрушку в сковороду, перемешать, и дать немного настояться.