Гречнево-куриные котлеты .Итого на 100 грамм - 132.14 ккал: Белки- 12.12Жиры - 5.93Углеводы - 7.77

Ингредиенты:
Куриный фарш 400 г
Гречневая каша 100 г
Репчатый лук 1 шт.
Яйцо 1 шт.
Соевый соус 2 ст. л.
Перец черный молотый, соль по вкусу
Молотая овсянка 20 г

Приготовление:
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде. Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.
Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко порубить ножом или измельчить блендером.
Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу, измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус, черный молотый перец и соль по вкусу. Тщательно перемешать все ингредиенты.
Сформировать из фарша аккуратные котлетки, обвалять их в молотой овсянке.
Обжарить с двух сторон до появления золотисто-румяной корочки.

Приятного аппетита!

Люби себя любую – толстую, худую, 
Носатую, горбатую, 
Хромую, волосатую,
Лысую и рыжую, 
Наглую, бесстыжую, 
Добрую и злую –
Люби себя любую!

вопрос!? 2день небольшой перебор жиров,чем грозит? откладыванием в бока?!

по бжу я еще сегодня ничего,а вот витаминки одни и те же не добираю(( чего б такого ,главное недорогого скушать,кроме печени трески,чтоб до 100догнать рейтинг? Прикреплен дневник питания

пожарила котлетки из индейки мужу и одну сама слопала,а как записывать масло правильно, я ведь все количество масла не съела со сковородки ))и жарила не одну котлетку. Или просто указывать ,что это жарка?

Палочки из кабачка в панировке

 На 100 гр - 41.74 ккал  белки - 2.49  жиры - 1.58  углеводы - 4.2 

Ингредиенты:
Кабачок
Яйцо
Твердый сыр
Соль, перец
Смесь сухих трав по желанию

Приготовление:
Кабачок очистить от шкурки и нарезать палочками.
Яйцо взбить с солью и перцем, сыр натереть на мелкую терку, добавить травы и перемешать.
Каждую палочку обмакиваем в яйцо, панируем в сыре, выкладываем на противень устланный пекарской бумагой.
Запекать кабачки в заранее разогретой духовке при 180 градусах, до золотистого цвета.
Кушать теплыми.

Приятного аппетита!

опять за советом,форумчане помогайте, максимальный рейтинг 79%,по фтору и витамину Д и К частенько недобор,добавлю рыбу ,будет перебор с белками ,а фтора при этом слишком мало прибавиться((Съеден завтрак и утренний перекус, может что то убрать или наоборот добавить? Прикреплен дневник питания