Дневник питания за 25.02.2019

Закончился тяжелый день. Планировала пообедать нормально, не получилось, но ничего, обошлась бананами с йогуртом. До ужина дотянула. Еще и по нормам каким то чудом получилось не плохо :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
отруби гречаные	6	20.1	0.8	0.2	3.6
грудка куриная отварная	50	58.4	12	0.7	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат с сельдь и кукурузой	130	105	7	6.2	4.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	646	290	23	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Итого	122	135	6	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдь и кукурузой	130	105	7	6.2	4.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	6	25	0.5	0.6	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	290	197.2	14.5	9.3	10.2
Банан	239	229.4	3.6	1.2	50.2
Итого	925	615	25	23	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Итого	373	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
отруби гречаные	6	20.1	0.8	0.2	3.6
Салат с морской капустой и кукурузой	130	71.5	1.8	4.2	5.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
отбивная куриная на пару	50	68.9	15	0.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	646	267	21	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	380	63	0	0	13
Итого за день	3092	1428	78	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 27.02.2019 09:41

Вы наверное знаете, но на всякий случай напомню :"Для получения дневной нормы витамина А достаточно съесть 30-50 граммов этого растения. Многим интересно с чем усваивается этот овощ наиболее эффективно. Его необходимо употреблять с жирами, поэтому в блюда из него нужно класть продукты, содержащие жиры: сметана, сливочное или растительное масло."(это из инета)

Pink Rose 27.02.2019 18:39

Лилия, уже не один раз отвечала на этот ропрос, но на всякий случай повторю. Витамин А -витамин жирорастворимы, животного происхождения, депанироватся печенью. Каротин - провитамин, водоратворимый, растительного проиходжения, неплохо растворяется уже в холодной воде. в печени превращается в витамин А, при его недостатке, в противной случае выводится с мочей. НЕ надо морковь смешивать с жирами, НЕ НАДО! это из науч литературы
читайте тут https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27350275
тут https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28125945