Pink Rose

23.02.2019 20:21

Дневник питания за 22.02.2019

До чего же я люблю поесть, я готова ради этого пахать в спорт зале! :exercise: Сидеть на 1200 это не для меня, :cry:диву даюсь как народ на 700ккал выдерживает? :think: Каждому свое наверное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с макаронами	150	36.6	2.7	0.9	4.4
отруби гречаные	6	20.1	0.8	0.2	3.6
грудка куриная отварная	35	40.9	8.4	0.5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	25	76.9	2.5	0.3	16
Итого	466	176	14	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Итого	122	135	6	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
отруби гречаные	6	20.1	0.8	0.2	3.6
Салат с сельдь и кукурузой	130	105	7	6.2	4.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	25	84.5	2.8	0.8	16.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	18	75.1	1.3	1.8	13.4
Икра сельди тихоокеанской, свежая	37	27.4	3.6	0.7	1.7
Итого	676	419	19	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	555	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
отруби гречаные	5	16.8	0.6	0.2	3
Салат с морской капустой и кукурузой	130	71.5	1.8	4.2	5.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	260	176.8	13	8.3	9.1
отбивная куриная на пару	51	70.2	15.2	0.9	0.3
печенье овсяно-шоколадное	18	43.1	1.9	1.3	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	924	485	36	22	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	278	130.7	1.1	1.1	27.2
Итого	528	133	1	1	28
Итого за день	3271	1491	79	50	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23.02.2019 20:36

У Вас вроде как и нет 1200 даже рядом. 1500 основной. Кто любит поесть - доел бы до 1700.

Pink Rose 23.02.2019 21:15

Lanana, это с тренировками 1500, а без нее 1300

23.02.2019 21:45

Да? Не замечала, что основной обмен меняется. Надо будет посмотреть.

Pink Rose 23.02.2019 21:55

Lanana, это без тренировок

23.02.2019 21:59

понятно.

Анастасия 23.02.2019 22:17

Вы большая молодец, не забывайте добавлять жры в рацион, они не менее важны организму, чем белок и углеводы

Станислав 23.02.2019 22:31

а вы попробуйте бегать. полтора часа бега на моем весе (78 кг) это около 1000 ккал

Pink Rose 23.02.2019 23:02

Станислав, Сумашествие

я не так сильно хочу есть))

Pink Rose 23.02.2019 23:03

Анастасия, да, я знаю, но пока не моу подобрать для себя оптимальный набор продуктов, но я на пути к победе)))

Станислав 23.02.2019 23:04

Pink Rose, лень матушка))) а ведь можно бы было поесть от пуза. У меня сегодня норма - 4350 Ккал)))

Анастасия 23.02.2019 23:07

Pink Rose, может добавить немного орехов? или можно добавить салатик из капусты (нулевая калорийность) с маслянной заправкой, например оливковое или кунжутное масло. У меня все время была проблема с жирами, поэтому я хитрила - покупала банку печени трески и замораживала в формочках для льда. Она очень жирная и при этом полезная. намазывала ее на ржаной хлебец.

Анастасия 23.02.2019 23:11

Pink Rose, от одной мысли о таком марафоне отбивается аппетит)))) кстати действенный способ не подходить к холодильнику лишний раз

Pink Rose 23.02.2019 23:12

Анастасия, это я поняла еще даже не бегая Лопну от смеха!

Pink Rose 23.02.2019 23:17

Анастасия, салаты у меня есть с маслон (растительным, понятно), но орнхи мне тяжелые на желудок, не рискну никак. а с печенью трески проблема как раз в том, что она жирная череззчур, и хлеб я не употребляю практически, что бы на хлеб то намазывать. я к нему (хлебу) равнодушна просто

Irusiya 23.02.2019 23:22

Pink Rose, попробуйте орехи замачивать. Так, пишут, гораздо легче для жкт

Анастасия 23.02.2019 23:23

Pink Rose, я увидела в рационе только 6 мл. подсолнечного масла на каждый салат. Это меньше чайной ложки, используйте нерафинированное масло холодного отжима и не жалейте его, оно улучшит вкус. может сначала показаться не привычным, но для организма ненасыщенные жиры просто необходимы. А орехов то надо всего несколько штук.... у вас какое-то заболевание что вы их не можете есть? я вот не испытываю тяги к морковке, но ем ее, потому как она полезная, с печенью трески также. она просто мега полезная

Pink Rose 23.02.2019 23:28

Анастасия, у меня в рецепте салата заложено подсолнечное. эти 6 мл я добавляю сверху уже имеющемуся. нет заболеваний нет, но желудок почемуто отказывается переваривать орехи, а вот морковку я люблю, особенно в прикуску с яблоком!

Анастасия 23.02.2019 23:28

Анастасия, сейчас прочитала, что при гастрите с повышенной кислотностью можно есть грецкие и кедровые орехи, а с пониженной можно есть любые

Анастасия 23.02.2019 23:29

Pink Rose, может арахисовая паста будет лучше приниматься, или например убреч