Pink Rose
31.01.2019 21:03
Дневник питания за 30.01.2019
Шаг, за шагом медленно, но уверенно двигаюсь в заданном
направлении, рейтинг нутриемнов тоже подтянулся, не все еще
прекрасно , но и я не идеальна. Пять минут , полет нормальный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп куриный с макаронами |
209
|
51 | 3.8 | 1.3 | 6.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
25
|
84.2 | 3 | 1.5 | 14.6 |
| грудка куриная отварная |
42
|
49.1 | 10 | 0.6 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат с сельдь и кукурузой |
130
|
105 | 7 | 6.2 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 681 | 366 | 25 | 13 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Итого | 122 | 135 | 6 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
25
|
80.8 | 2.8 | 0.3 | 16.6 |
| Итого | 325 | 131 | 13 | 0 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 497 | 116 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с морской капустой и кукурузой |
130
|
71.5 | 1.8 | 4.2 | 5.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| суп куриный с макаронами |
250
|
61 | 4.5 | 1.5 | 7.2 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
8
|
18.8 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| отбивная куриная на пару |
54
|
74.4 | 16.1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 482 | 359 | 27 | 12 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Скумбрия атлантическая |
21
|
40.1 | 3.8 | 2.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 591 | 171 | 6 | 3 | 26 |
| Итого за день | 2698 | 1280 | 80 | 39 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
