Дневник питания за 17.01.2019

Привет всем 👋
Вот еле еле наела хоть на минимум. Это уже радует, но по ощущениям - объелась 🤔 не понимаю, куда делся мой аппетит, были конфетки- печеньки, думаю кило бы съела, даже не заметила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	25	80.8	2.8	0.3	16.6
отбивная куриная на пару	47	64.7	14.1	0.8	0.3
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	409	211	17	1	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	238	102.3	2.1	0.5	19.3
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	510	307	9	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
Салат с сельдь и кукурузой	120	97	6.5	5.8	4.6
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.2	3.1	0.8	13.9
грудка куриная отварная	47	54.9	11.2	0.7	1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	617	298	26	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	600	293	2	3	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
суп куриный с макаронами	210	51.2	3.8	1.3	6.1
Салат с сельдь и кукурузой	130	105	7	6.2	4.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.2	3.1	0.8	13.9
грудка куриная отварная	51	59.6	12.2	0.7	1.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	619	294	26	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	300	70	5	3	4
Итого за день	3055	1475	86	33	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 18.01.2019 19:16

От быстрых углеводов как раз и аппетит усиливается, а еще, думаю, срабатывает частое питание, Вы не успеваете "нагулять аппетит" С улыбкой

. Я когда худела,еще работала в то время, взяла за правило выпивать чай с печенькой или еще чем-нибудь в 15 часов,поэтому,приходя домой после 18, не сметала все, что можно было съесть.

Лилия 18.01.2019 19:18

А еще вижу, что рейтинг очень хороший,т.е. Вы получили все нужное.

Pink Rose 18.01.2019 19:19

Лилия, возьму на заметку, чай с печеньем еще и душу согреет 🤣

Лилия 18.01.2019 19:26

Pink Rose, ну печенье было не всегда Широкая улыбка

, чаще малюсенький бутербродик из ржаного хлеба и сырка или колбасы. Я себе нашла хлеб"Диабетический", в нем всего 142 ккал и не очень вкусный, просто так его не хочется, а витаминчики В присутствуют. Вот рекокомендуемое яблочко или апельсинка не для меня, от них еще больше есть хочу.

Лилия 18.01.2019 19:27

Пока писала, запланированные мною белки припустились на сковороде до черненького цвета Удивленно

My_name_ 18.01.2019 19:29

У меня такое бывает, когда еда "приедается"..То есть если весь недельный рацион один и тот же( даже если по дням недели изменяется)..Тогда аппетит становится" выборочным" - на отдельные продукты..А если их нет - то и есть как бы не хочу))

Pink Rose 18.01.2019 19:32

My_name_, да не то что выборочный аппетит, его вообще нет, так как банально полный желудок, просто уже некуда чему либо помещаться

Pink Rose 18.01.2019 19:33

Лилия, интернет это зло 😁

Лилия 18.01.2019 22:05

Pink Rose, не то, чтобы зло, но кастрюли приходится покупать чаще, чем когда его не было Широкая улыбка