Pink Rose

20.01.2016 09:53

Дневник питания и тренировок за 19.01.2016

Заметила несколько закономерностей.
1. стала меньше есть мяса. намного меньше! если раньше только за обедом могла улопать 2-3 котлеты, то теперь это количество свелось к 30 г куриной грудки или 50 г печени. свинину не ем вообще, очень редко говядину.
2. перестала бояться жирной рыбы Широкая улыбка

селедка и скумбрия мои лучшие друзья (в разумных пределах конечно).
интересно, как мой рацион будет меняться дальше)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Вода	100	0	0	0	0
Морковь	14	4.9	0.2	0	1
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	20	67.7	2.4	1.2	11.8
салат с морской капустой	91	76.8	2.9	5.5	3.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	564	322.9	18.4	17.1	22.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Галеты	20	78.6	1.9	2	13.1
Итого	170	78.6	1.9	2	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень говяжья запеченая в собсвенном соку	45	66.2	11.3	1.9	0.7
салат с сельдью	82	119.3	7.7	8.9	1.9
Вода	150	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	20	67.7	2.3	0.7	13.2
Итого	297	253.2	21.3	11.5	15.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Малина красная, замороженная, подслащенная	20	20.6	0.1	0	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	259	121.7	1	1	25.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	624	265.3	3.8	10.4	36.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	22	66.4	2.7	0.7	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
грудка куриная отварная	30	35	7.2	0.4	0.6
Итого	563	252.7	17.3	10.5	22.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	60	15.6	0.7	0.1	2.9
клетчатка из семян льна	10	29.8	3.4	1.4	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог нежирный 0,2%	70	48.3	10.5	0.1	1.3
Кефир обезжиренный	80	24.8	2.4	0	3.2
Итого	470	121	17	1.6	9.1
Итого за день	2688	1311	80.4	53.6	123.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 10:00

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	1	50

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	8	68
Вес снаряда	1	1	1	68

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	8	38
Вес снаряда	1	1	38

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Повторения	30	8	38
Вес снаряда	1	1	38

Сведение рук в кроссовере лёжа

	1	2	Итог
Повторения	30	8	38
Вес снаряда	1	1	38

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	30	8	38
Вес снаряда	1	1	38

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	30	8	38
Вес снаряда	1	1	38

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	8	38
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	34	34	68
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	34	34	34	8	110
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	34	34	34	34	8	144
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	10	70
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	105

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5	10	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Повторения: 1168 раз

Вес снаряда: 413 кг

Время: 35 мин

Наташа 20.01.2016 10:50

Хорошее меню. Вы занимаетесь каждый день? Не много? Не загоните себя))). А то у меня однажды было такое же дикое рвение, закончилось не очень)))

Pink Rose 20.01.2016 10:58

Наташа, я занимаюсь 4 раза в неделю. все остальное время хожу. пешие прогулки каждый день. время только разное. в зависимости от погоды, и загрузки дома и на работе

Наташа 20.01.2016 11:06

Pink Rose, аа, понятно)), удачи вам

Марина Маринина 20.01.2016 14:09

Pink Rose, Вы действительно едите суп на завтрак? Посмотрела крупы (каши) всего по 20 грамм кушаете. Поделитесь советом....Просто варите понемногу?

Pink Rose 20.01.2016 17:44

Марина Маринина, да, я ем суп на завтрак, потому что поесть в следующий раз удается только через 5 часов. даже на перекус нет времени. и если я не поем с утра до обеда просто не доживу. 20 г это сухой крупы. готовой получается 75-80 г. и да варю понемногу без соли и масла.

Татьяна дочь Павла 20.01.2016 18:44

Очень интересный рацион.Три разных каши в день.Круто.И ,что сами все готовите?

Pink Rose 20.01.2016 18:49

Татьяна дочь Павла, да. пока пью кофе утром заваривается овсянка. на обед готовлю с вечера, гречка вариться тоже за 15 мин. это не проблема

25.01.2016 09:20

Pink Rose, рейтинг конечно чемпионский Хорошо

Pink Rose 25.01.2016 09:25

Гулюса, Limon99, спасибо)
что бы создать такой рацион, много пришлось смотреть, как другие питаются, под себя подстраивать.

Pink Rose 25.01.2016 09:26

НАТАЛЬЯ ПОПОВА, спасибки)

Ольга К 25.01.2016 10:36

Молодец

Людмилка 30.01.2016 15:34

Pink Rose, У вас так хорошо получается ! Спасибо что выкладываете дневники!

Jakonda-2025-Израиль 07.02.2016 16:35

Просто супер! Как же у вас так получалилось все по грамму взвесить и совсем всего по чуть чуть,но меню очень разнообразно.И долго вы стремились и шли к такому меню?
Забераю его в избранное вечером буду разбирать!

Pink Rose 07.02.2016 18:54

Larisa Morozova (Markova), по грамму это масло подсолнечное - я его ложечкой кофейной меряю, в нее ровно грамм и помещается)))
шла к такому рациону месяца два точно. смотрела на чужие рационы, спрашивала вот и пришла к выводу, чем разнообразнее меню, тем оно более полноценное и не скучное. существенных изменений за последний месяц особенно то не произошло))) забирайте на здоровья, спрашивайте если что

Pink Rose 07.02.2016 18:55

Ольга К, спасибо))

Jakonda-2025-Израиль 07.02.2016 19:31

Pink Rose, а как долго вы его собираете и готовите, заранее всё?

Pink Rose 07.02.2016 19:45

Larisa Morozova (Markova), обед заранее с вечера, а завтрак и ужин нет, да и готовить там особо нечего. ну суп и печень варю заранее)

Людмила Иванова 07.02.2016 19:56

Замечательный рацион.

Pink Rose 07.02.2016 20:46

Людмила Иванова, спасибо)

Ant 07.02.2016 20:52

Чем меньше порция белка, тем лучше она усваивается, особенно со свежими овощами. Поэтому съесть половину курицы вреднее, чем ломтик. И жирная рыба вещь! Здорово!)

Дина Сабадина 07.02.2016 21:22

Рейтингом вы меня убили ))) В хорошем смысле конечно. Просто здорово

домовёнок Кузя 07.02.2016 21:23

у нас в семье раньше вообще мясо не переводилось, только успевали докупать))а сейчас муж мясо есть 2 раза, а я один раз в день))А с недавних пор я стала ярой любительницей скумбрии))запеченная в духовочке, с луком, помидоркой и лимоном)))мням, аж слюнки потекли...над творогом(

дмитрий обидин 07.02.2016 21:29

Антонина, присоединяюсь к вашему мнению...брюшки сёмги...ммм...мы их недавно обсуждали....понемногу это хорошо...

Pink Rose 08.02.2016 11:34

Дина Сабадина, спасибо)

Pink Rose 08.02.2016 11:39

Антонина, дмитрий обидин, Оксана Осмоловская, да жирная рыба - сила! пусть по чуть-чуть. вот ток ребенок ее не любит. хек, нототения, еще согласен есть, но скумбрию, селедку и семгу - надо видеть его лицо! но чего греха таить икру рыбную съедает без обсуждения, хоть от карпа, хоть от селедки.

Ant 08.02.2016 12:15

Pink Rose, ну, не обязательно на осетрину с севрюгой переходить)) Видов жирной и полужирной рыбы много, надо просто подобрать. Лещ, треска, карп, камбала тоже хороши. Присмотритесь к катрану, у нас на простом рынке продают стейки. Вкус отменный, содержание жира приличное.

Маргарита ***** 08.02.2016 12:33

Pink Rose написал:
1. стала меньше есть мяса. намного меньше! если раньше только за обедом могла улопать 2-3 котлеты, то теперь это количество свелось к 30 г куриной грудки или 50 г печени. свинину не ем вообще, очень редко говядину.

Я тоже заметила, что к мясу охладела, мне кажется я вообще долго теперь его могу не есть. Да и вообще вкусы в еде кардинально поменялись...

Pink Rose 08.02.2016 12:59

Маргарита *****, \точно! вкусы поменялись не то слово

Ксения Гришина 19.12.2016 19:43

здоровский рацион!!!!Вы молодец!!!

Виктория 19.12.2016 19:54

аналогично. Мясо покупать стали редко, в основном рыба или субпродукты. Появились в рационе семена и орехи.

Наталья ********** 19.12.2016 19:59

Обязательно будет)) МЗР творит чудеса)))

Pink Rose 19.12.2016 22:01

Ксения Гришина, спасибо)

Bot Ticceli 03.11.2021 05:26

Хороший набор по витаминам и минералам получился.
Глютен, молочка -
Морскую капусту не могу заставить себя есть.
Это лично мой рейтинг продуктов, мои заметки к вашему рациону. Пошла искать дальше свой идеал.