Дневник питания и тренировок за 04.12.2015

ты после такой тренировки осталась в живых?
а сегодня как себя чувствуешь? 
а как часто тренируешься? 

Во время тренировки надо наедать кол-во ккал что указывает программа иначе тока потеря мышц и все и толку ноль от тренировки и вес будет стоят))

и сахар на ночь удар по сосудам )))

мороженка, тренируюсь 4 раза в неделю уже 3 месяца. пока жива)))

Марина Кошерова, да не  так уж и много, надо дофига съесть скумбрии, что бы до 70% доползти. а по жирам у меня и так не мало..(((

Нина Ефремова написал:
Во время тренировки надо наедать кол-во ккал что указывает программа иначе тока потеря мышц и все и толку ноль от тренировки и вес будет стоят))

вес пока уходит, не жалуюсь. а вечером стала доедать чего не хватает. а не хватает как раз углеводов..) вот и наела)))

Maxat Kondo, спасибо! но уже смотрю выхожу на плато. за две недели - 0,5 кг. зато в бедрах и груди размеры сильно уменьшились и становлюсь похожей на параллелепипед. АУ! косые мышицы, вы вообще в курсе, что с вами работаю??

Pink Rose написал:
становлюсь похожей на параллелепипед. АУ! косые мышицы, вы вообще в курсе, что с вами работаю??

Я так поняла что вы качаете косые мышцы в надежде на похудение в области талии?

Rocksa, ну, они за это отвечают. живот то у меня не весит. а талия как была так и осталась, а на бедрах и груди хорошие минуса

Pink Rose, качая косые мышцы вы их увеличиваете в размере, следовательно увеличиваете объем талии)) То есть обратного эффекта добиваетесь)) 

Pink Rose написал:
а талия как была так и осталась, а на бедрах и груди хорошие минуса

А на талии лишний жир есть? Может у вас просто тип фигуры такой Н-образный. Это когда грудь-талия-попа примерно равны) Слишком кардинально к сожалению не получится ничего изменить - это генетика... Но попробовать улучшить разницу можно прокачав попу и плечевой пояс)) Но не в коем случае не раскачивать косые. Для тонуса нужно делать на них упражнения, но без утяжелений и не более 1-2 за тренировку)

А где вода а в которой каша на ужин варилась? 20 грамм это крупа, а воды сколько?

Maxat Kondo, Махат, а до сих пор не верите в это :o ? Вам же уже не единожды советовали увеличивать рацион в дни тренировок. Жалко ... тогда боритесь дальше с отсутствием жизненных сил, с депрессией...а скоро начнете бороться с выпадающими волосами, бледной кожей с слоящимися ногтями. Я прошла это и советовала Вам повысить калорийность. Видимо, воз и ныне там. 

Maxat Kondo, я вам на личном опыте советую. Тоже пахала в спортзале, было жалко, казалось, что быстрее похудею. Оказывается нет. Организм то тоже не дурак - он метаболизм замедляет, от ненужного (волосы и ногти) "избавляется", т.е. сокращает до минимума снабжение их микроэлементами.
Летом тоже не могла понять причину своей хронической усталости. Вроде бы питаюсь правильно, спортом занимаюсь. Только почему-то другие пишут, что стали активнее, энергичнее, а у меня все с точностью до наоборот. Знатоки мне посоветовали сократить физнагрузки и увеличить калорийность. Дать организму отдохнуть.
Увеличила, отдохнула. Волосы пока не восстановились. Не знаю, может и не восстановятся - больше половины выпало(((.
Мало того, так еще по незнанию метаболизм сына угробила. Восстанавливаем уже не первый месяц. Полнел от морковки при сумасшедших физических нагрузках.
Хотите наступить на мои грабли - пожалуйста! Могу выслать почтой России))) Совершенно бесплатно))

Maxat Kondo, у профессиональных спортсменов за питанием врачи следят - делают постоянно анализ крови, чтобы питанием корректировать. Там целая индустрия на это работает. Питание, массаж, соблюдение режима дня. По поводу того, сколько нужно заниматься - недавно слышала в тренажерном зале, как профессиональный тренер говорил, что немаловажное в тренировках - ! это ОТДЫХ! Это 50% успеха. Более 4 раз в неделю он не советовал заниматься. Я для себя выбрала 3 тренировки в неделю.
Следуйте рекомендациям МЗР, держитесь ближе к верхней границе и организм скажет вам спасибо. И энергии будет выше крыши и стройнеть будете..Проверено!!

**Я**, поддерживаю, уже не один раз читал, что в процессе тренировок огромную (чуть ли не основную) роль играет процесс востановления мышц, а не собственно сама тренировка. 

Maxat Kondo, я занимаюсь по тренировкам, которые подбираю на сайте (да не сочтут за рекламу) - Твой тренер. Там много полезного. В калькуляторах есть  - "сколько должна длиться тренировка. Зайдите и посчитайте - это будет куда правильнее, чем слушать мои советы.

Кристина, в продуктах есть тип обработки, программа автоматически считает и воду.

Rocksa написал:
но без утяжелений и не более 1-2 за тренировку)

так я и без особых то утяжелителей работаю.

Maxat Kondo, особых секретов нет. просто сильно захотелось поменяться, мотивация. мотивация и терпение. сразу и просто так ничего не бывает

Pink Rose, не считает, проверьте на чистом дневнике. Или вы съели ложку уже сваренной каши и не учли чуть-чуть воды. Или вы сварили 20 грамм крупы и не учли уже большее количество воды. 

Кристина, я выпиваю достаточное количество  воды, так что если я не учла, +100 г на варку крупы, мой организм ну точно не пострадает. 

Pink Rose,

Maxat Kondo, ой, а не жалко потом наедать от 3000 до 6000 кКал  (о чем вы писали недавно) во время срывов, т.к. банально не добираете нужной калорийности?

Инна, я тоже срывалась. особенно после январских праздников)) и не столько из за недоедания, сколько из за изобилия сладостей, тортов, шоколада

Maxat Kondo, я вообще с августа месяца только на 5 кг схуднула, а ведь тоже думала, что к НГ хотя бы 70 буду весить - не судьба
а 500кКал за тренировку это очень хорошо

классный рацион!!! Мне нужно у вас поучиться!