Оксана Бондаренко
07.05.2014 21:40
Дневник питания и тренировок за 07.05.2014
День прошел с пользой и витаминами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
105
|
285 | 23.9 | 1.5 | 43.8 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
145
|
49.3 | 5.8 | 1.3 | 1.6 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зира, семена |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Майоран, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Пажитник, семена |
1
|
3.2 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
125
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Итого | 1185 | 553.9 | 46.7 | 17.9 | 48.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
44
|
160.2 | 10.2 | 13 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
39
|
77.2 | 2.6 | 0.5 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 483 | 241.4 | 12.8 | 13.4 | 16.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
225
|
114.3 | 3.6 | 4.3 | 15.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
41
|
59.5 | 7 | 3.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 173.8 | 10.6 | 7.8 | 15.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
55
|
27 | 2 | 0.2 | 4.2 |
| Чеснок, зелень |
34
|
15.6 | 2.2 | 0 | 1.8 |
| Руккола |
61
|
15.3 | 1.6 | 0.4 | 1.3 |
| Минтай (Жарка) |
154
|
88.3 | 19.8 | 0.9 | 0 |
| Льняное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Итого | 432 | 326 | 33.5 | 13.7 | 16.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Iron helat |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кремний актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3774 | 1374.2 | 102.1 | 53.6 | 122.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
