Дневник питания и тренировок за 04.03.2014

что то многовато еды получилось- такое чувство что обьелась. а по рейтингу хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
плов	120	123.1	4.8	4.9	14.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
кофе с сахаром	220	63.6	0	0	15.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	7.4	0.6	0.1	1.1
оладьи из икры	30	52.4	6.2	2.1	2.9
Итого	650	265.9	12.5	7.2	38.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	372.1	22.6	27.2	5.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
гречневая каша	60	61.7	2	0.5	12.4
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
оладьи из икры	80	139.6	16.4	5.6	7.6
Итого	395	216.2	19.1	6.1	22.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
кофе с сахаром	220	63.6	0	0	15.8
Итого	585	224.4	3.3	0.6	48.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша	70	72	2.3	0.6	14.5
жареный хек	50	70.4	8.3	3.6	1.4
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	475	157.2	11.3	4.2	18.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	745	304.4	17.3	5.1	43
Итого за день	3160	1539.5	86.2	50.3	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 05.03.2014 05:53

А что у вас за оладушки из икры такие интересные? Поделитесь рецептом! С улыбкой

Инга 05.03.2014 08:51

яйцо взбить с солью перцем молотым, добавить свежую икру рыбы (минтая, трески и т.д)- хорошо перемешать. добавить немного муки и жарить. мои любят. а так в нете много рецептов