Дневник питания и тренировок за 20.06.2012

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	17	101.7	3.6	8.9	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	70	39.9	2.9	1.1	4.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	442	573.9	31.8	27.7	48.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Вода	3000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	3770	455	45	4.6	52.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сельдь атлантическая нежирная	50	67.5	9.6	3.3	0
Итого	580	356.5	60	7.5	11.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Итого	430	295.8	50.1	3.1	14.2
Итого за день	6177	2194.5	240.1	52	177.5