Александр Бу
19.06.2012 09:11
Дневник питания и тренировок за 19.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3250 | 261 | 12.2 | 6.1 | 39.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 770 | 455 | 45 | 4.6 | 52.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| картофель картофель запеченый |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 683 | 496.5 | 64 | 13.7 | 29.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 400 | 188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
40
|
54 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Рыба дорадо |
250
|
225 | 49.5 | 3 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Рыба дорадо |
100
|
90 | 19.8 | 1.2 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 720 | 481.4 | 80.1 | 12.4 | 12.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 430 | 295.8 | 50.1 | 3.1 | 14.2 |
| Итого за день | 6253 | 2175.6 | 252.9 | 41.4 | 187.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
