Дневник питания и тренировок за 18.06.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	600	358.2	27	19.8	18.6
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3600	358.2	27	19.8	18.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	800	488	51.6	4.8	53.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	613	342.2	51.6	7.5	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	184	2.6	1	38.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	200	138	32	1.2	0
Треска	200	138	32	1.2	0
Сельдь атлантическая нежирная	40	54	7.6	2.6	0
Итого	440	330	71.6	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	460	328.8	56.7	3.3	15.2
Итого за день	6313	2029	261.1	41.2	143.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Бу 18.06.2012 13:05

Я считаю из расчёта 30 грамм - белок одного яйца.
Ну взял да взвесил белок одного яйца как-то.
Яйцо было Окское, С1.
Теперь так приблизительно и считаю.

Александр Бу 18.06.2012 13:05

Кроме текущего рациона я ещё принимаю витаминный комплекс Vitrum Cardio.
http://compendium.com.ua/info/167139