Александр Бу

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр Бу

06.03.2014 07:52

Дневник питания и тренировок за 06.03.2014

Немножко поменяем состав. Увеличим белки и уменьшим жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Активия творожная	130	104	7.7	5.9	5.1
Фисташки	3	16.7	0.6	1.5	0.2
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4655	569.9	27.5	13.8	83.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	650	287.5	4	2	60.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	513	311.9	50.2	7.3	10.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	600	264	3.8	1.8	55.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Сельдь атлантическая нежирная	60	81	11.5	3.9	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	373	166.9	14.4	7.4	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	230	94.4	9.3	2.1	8.3
Итого за день	7021	1693.6	109.1	34.1	227.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья