Александр Бу
28.01.2013 13:51
Дневник питания и тренировок за 28.01.2013
Такой вот на сегодня рациончик сложился...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из лосося |
150
|
397.5 | 18.3 | 26.3 | 21.9 |
| Хлеб белый |
80
|
212.8 | 7.1 | 2.7 | 37.4 |
| Пшеничные отруби |
35
|
57.8 | 5.6 | 1.3 | 5.8 |
| Итого | 265 | 668.1 | 31 | 30.2 | 65.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Морковь |
300
|
105 | 3.9 | 0.3 | 20.7 |
| Итого | 3650 | 410 | 5.5 | 1.5 | 90.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 803 | 758.4 | 83.1 | 14.6 | 74.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 350 | 134.5 | 2.8 | 0.7 | 25.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 503 | 203.4 | 23.9 | 4.9 | 17.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 470 | 302.6 | 52.3 | 3.1 | 14.2 |
| Итого за день | 6041 | 2475.2 | 198.7 | 55.4 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 929.1 ккал
Время: 40 мин
ася Котёнок
28.01.2013 16:22
и мне на 2 дня, а вот затраты энергии.....везёт парням) девушка
быстрее сдасться)
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
