Александр Бу
05.10.2015 16:42
Дневник питания и тренировок за 03.10.2015
Поделиться примером удобного рациона. Неудачно вышло днём, пришлось
добирать калорийность к вечеру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Итого | 315 | 293.1 | 14.4 | 8.1 | 39.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 650 | 225.5 | 3.8 | 1.4 | 47.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вобла |
120
|
114 | 21.6 | 3.4 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
500
|
253.5 | 21.5 | 18 | 2 |
| Итого | 620 | 367.5 | 43.1 | 21.4 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Итого | 300 | 201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с курицей |
600
|
100.2 | 12.6 | 1.2 | 9.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Арбуз |
501
|
135.3 | 3.5 | 0.5 | 29.1 |
| Итого | 1151 | 353 | 19.9 | 2.1 | 63.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 420 | 352.4 | 24.1 | 21.4 | 15.2 |
| Итого за день | 3456 | 1823.1 | 121.5 | 67 | 178.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
