Блог Александр Бу

Александр Бу

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр Бу

12.06.2019 11:46

Дневник питания за 12.06.2019

Пробуем составить рацион дочке. Посмотрим что получится из этой затеи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хлеб Белый Традиционный [Хлебный Дом]	30	74.4	2.3	0.4	15
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	15	99.3	0.2	10.9	0.2
Итого	330	452	14	27	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	300	129	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень	90	144.9	16.3	8.3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Хлеб Белый Традиционный [Хлебный Дом]	30	74.4	2.3	0.4	15
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	15	99.3	0.2	10.9	0.2
Итого	335	520	27	21	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	300	129	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка	150	159	30.3	4.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	350	360	38	6	37
Итого за день	1615	1591	84	57	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Бу

22.03.2019 18:58

Дневник питания за 22.03.2019

Возвращаемся к правильному питанию после длительного перерыва на всякие глупости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Бекон	35	137.6	4.8	13	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Майонез «Провансаль»	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Итого	608	835	35	69	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Курица, 1 категории	200	476	36.4	36.8	0
Итого	900	969	53	47	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	230	142.6	6.7	8.1	10.8
Курица жареная, по 2-16	120	326.4	28	23.8	0.1
Итого	600	721	45	34	57
Итого за день	2108	2526	134	151	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Бу

14.05.2016 22:48

Дневник питания и тренировок за 13.05.2016

7 день рациона. Что-то я не понимаю, тут калорийность ещё меньше получается. вместо 1400 - уже 1000 с копейкой. Как так-то? С улыбкой

Прикреплен дневник питания

Александр Бу

14.05.2016 22:31

Дневник питания и тренировок за 14.05.2016

Первый день новой диеты. Посмотрим как получится. Мне кажется диетолог переборщил со снижением калорийности рациона... Прикреплен дневник питания

Александр Бу

05.10.2015 16:42

Дневник питания и тренировок за 03.10.2015

Поделиться примером удобного рациона. Неудачно вышло днём, пришлось добирать калорийность к вечеру. Прикреплен дневник питания

Александр Бу

06.03.2014 07:52

Дневник питания и тренировок за 06.03.2014

Немножко поменяем состав. Увеличим белки и уменьшим жиры. Прикреплен дневник питания

Александр Бу

05.03.2014 11:32

Дневник питания и тренировок за 05.03.2014

Вроде получился первый более-менее сбалансированный рацион. Осталось только разобраться, почему в рекоменадциях было держать рацон для похудения от 1700ккал при отстутсвии тренировок до 1900ккал при наличии тренировки. А под рационом система ругается, что недостаточная калорийность, когда < 1900 ккал... Прикреплен дневник питания

Александр Бу

03.03.2014 00:47

Дневник питания и тренировок за 03.03.2014

Прикреплен дневник питания

Александр Бу

16.08.2013 09:50

Дневник питания и тренировок за 16.08.2013

Прикреплен дневник питания

Александр Бу

15.08.2013 22:21

Дневник питания и тренировок за 14.08.2013

Прикреплен дневник питания