Дневник питания за 16.07.2020

Сегодня денёк ещё тот был, хотя я конечно сама виновата(( Сынуля сгорел, на плечах аж волдыри, кошмар(( Хотела как лучше, получилось как всегда. Вчера поехали на пляж, время было до обеда, т.е. до жары, пробыли всего час, но ему хватило! Даже описывать не надо как он себя чувствует, на ночь даже не поел, горе мамаша я.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	204	150.1	5.7	3.3	24.3
Творог со сметаной	58	92.2	7	6.1	2
ARRIBA	7.5	41.3	0.6	3.5	2
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
Кофе зерновой б/сахара с молоком	175	10.1	0.7	0.4	0.7
Итого	694	308	15	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	277	96.9	1.7	0.8	20.5
Итого	277	97	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	232	213.9	14.2	9.7	10.9
Заправка для окрошки	236	66.6	1.4	5.7	1.9
Итого	468	280	15	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт б/сах ябл, перс	260	182	7.8	5.2	26.3
Творог со сметаной	42	66.7	5.1	4.4	1.4
Творог Зерненый [Данон]	130	120.9	11.8	6.5	3.9
Кофе зерновой б/сахара с молоком	175	10.1	0.7	0.4	0.7
Итого	607	379	25	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Баклажан (Жарка)	67	12.1	0.8	0.1	2.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	41	43.1	9	0.7	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	235	85	11	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Fitness	20	70.6	1.7	0.4	15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	44	46.3	9.7	0.8	0.2
Сыр Лёгкий	20	51.8	5.3	3.4	0
Хлебцы хрустящие	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	5	2.3	0	0	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	213	253	21	7	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	300	81	0	0	15
Итого за день	2794	1485	91	55	142