Юлия
13.07.2020 18:06
Дневник питания и тренировок за 13.07.2020
С едой получить вот, что недобор по всем фронтам, тренька была
вечером и когда вбила в дневнике поняла, что столько точно не съем,
потому как время было 20.00 уже, не наедаться на ночь ведь!? Завтра
день Х, взвешивание и замеры, интересненько...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная на молоке |
216
|
201.1 | 8.2 | 9.3 | 20.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр Лёгкий |
42
|
108.8 | 11.1 | 7.1 | 0 |
| Умные Сладости Конфеты Желейные Манго-Маракуйя [Di&Di] |
15
|
47.1 | 0.2 | 1.1 | 11 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
14.5 | 1 | 0.5 | 1 |
| Итого | 527 | 397 | 20 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фермерский пломбир |
90
|
208.8 | 3.5 | 10.3 | 24.3 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
170
|
9.9 | 0.7 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 260 | 218 | 4 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи на гриле |
141
|
109.8 | 2.3 | 7.3 | 8.6 |
| Зразы с Грибами [Ермолино] |
95
|
227.1 | 7.6 | 21.9 | 0 |
| Десерт творожно-ягодный |
75
|
82.1 | 7.8 | 2.8 | 5.9 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
270
|
15.7 | 1.1 | 0.5 | 1.1 |
| Итого | 581 | 434 | 18 | 32 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи на гриле |
62
|
95.2 | 1.2 | 7.3 | 6.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
97
|
102 | 21.3 | 1.7 | 0.4 |
| Нут |
158
|
258.5 | 17.4 | 3.8 | 37.6 |
| Десерт творожно-ягодный |
75
|
82.1 | 7.8 | 2.8 | 5.9 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
270
|
15.7 | 1.1 | 0.5 | 1.1 |
| Итого | 662 | 553 | 48 | 16 | 51 |
| Итого за день | 3330 | 1604 | 92 | 80 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чувствую себя просто лошарой, простите меня за мой
"французский"
). Тренируюсь по
своим старым записям, когда с тренером в тренажерном зале
тренировалась. Ииии не смогла сделать одно вообще: Жим одной ногой!
В блокноте стоит 3 раза по 15, 20 кг нагрузка, сначала я убрала 10
кг, потом 5 кг, а потом вообще все и поняла, что всё равно не
смогу, он рухнет просто на меня, если начну((( и плакать и смеяться
хочется!
). Тренируюсь по
своим старым записям, когда с тренером в тренажерном зале
тренировалась. Ииии не смогла сделать одно вообще: Жим одной ногой!
В блокноте стоит 3 раза по 15, 20 кг нагрузка, сначала я убрала 10
кг, потом 5 кг, а потом вообще все и поняла, что всё равно не
смогу, он рухнет просто на меня, если начну((( и плакать и смеяться
хочется!
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
54 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
30 |
30 |
30 |
110 |
Вес снаряда |
21 |
27 |
27 |
27 |
2850 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Результаты за день
Энергозатраты: 742 ккал
Время: 54 мин
Повторения: 395 раз
Тоннаж: 3735 кг
1
