Дневник питания и тренировок за 11.07.2020

Пока шла домой после тренировки, думала бегемота съем, ан нет)) всё как обычно) даже удивительно, если учесть, что перерыв между едой получился 7 часов((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая молочная	287	329.5	10.6	6.6	56.5
Сыр Лёгкий	34	88.1	9	5.8	0
Десерт творожно-ягодный	100	88.4	10.4	1.2	8.3
Кофе зерновой б/сахара с молоком	500	29	2	1	2
Итого	921	534	32	14	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты капустные	120	132.8	5.3	6.4	13.6
Печёночные маффины	167	233.5	26.6	7.2	15.4
Майонез Махеевъ Салатный	12	28.2	0.1	3	0.2
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	6	2.7	0	0	0.7
Нут	100	163.6	11	2.4	23.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Чай черный б/сахара	310	5.6	0.6	0.3	0.3
Итого	740	626	44	25	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	167	225.3	30.8	11.3	0
Помидор (томат), грунтовый	132	31.7	1.5	0.3	5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Итого	531	268	33	11	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный б/сахара	500	9	1	0.5	0.5
Итого	500	9	1	0	0
Итого за день	3692	1439	110	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Впечатлений масса! Не была в тренажерном зале лет 8, нет точнее конкретно на силовых тренажерах, только на беговую и эллипс ходила. Во-первых много новых добавилось, которыми я совершенно не знаю как пользоваться, во-вторых даже теми которыми я раньше пользовалась я уже забыла как точно надо)))! НО, если есть желание преодолеть трудности не составит труда)! Достала старую тетрадь тренировок, открыла Гугл и дневник тренировок на МЗР и вперёд)! В общем выполнила я все, что задумала, не виликий спортсмен, но "Москва не сразу строилась" Подмигиваю