Дневник питания за 10.07.2020

Вечерний перекус получился красивым и обалденно вкусным, завтра повторю, только ещё с жаренным на гриле баклажанчиком), ммммм. Тренировок нет к большому сожалению, сплошные заготовки, вечером язык на плечо, но на выходныыыых... пойду в открывшийся мой родной спортзал, УРА!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	182	145.8	10.2	8.7	6.4
Нектарин	114	50.2	1.2	0.4	10.1
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Батон с отрубями	27	73.7	2.4	0.8	13.8
Сыр плавленный с беконом	12	35.6	1.2	3.4	0.1
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
ARRIBA	7.5	41.3	0.6	3.5	2
Итого	667	397	17	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты капустные	178	197	7.8	9.4	20.1
Печёночные маффины	133	185.9	21.1	5.7	12.2
Майонез Махеевъ Салатный	17	40	0.1	4.3	0.3
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	7	3.2	0	0	0.8
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
Умные Сладости Конфеты Желейные Манго-Маракуйя [Di&Di]	15	47.1	0.2	1.1	11
Итого	613	508	30	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	74.2	7	1.8	7.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	30	19.8	0.8	1.2	1.2
Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов]	14	49	1.5	0.2	10.1
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
Итого	644	157	10	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий	26	67.3	6.9	4.4	0
Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов]	14	49	1.5	0.2	10.1
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	123	125.6	21.2	4.5	0
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
Итого	565	295	32	9	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов]	3	10.5	0.3	0	2.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	18	101	1	9	2
Итого за день	3067	1461	93	63	126