Юлия
28.06.2020 11:16
Дневник питания и тренировок за 28.06.2020
Сегодня по плану велопрогулка, погода вроде прояснилась, асфальт
подсох, но на улице всё равно холодно, +12°С, бррр, а может и
спортивной ходьбы тоже добавить? Посмотрим...
Сделала салат с фунчозой, очень его люблю, но что-то подзабыла о нём, рецепт кстати есть в кулинарной книге, опубликован.
Сделала салат с фунчозой, очень его люблю, но что-то подзабыла о нём, рецепт кстати есть в кулинарной книге, опубликован.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кубачковые оладьи |
231
|
238.2 | 9.5 | 8.1 | 31.9 |
| Йогурт Термостатный [Лузинская Крыночка] |
49
|
34.3 | 1.6 | 2 | 2.6 |
| Десерт творожно-ягодный |
194
|
153.3 | 20.8 | 2.3 | 11.4 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
14.5 | 1 | 0.5 | 1 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
14.5 | 1 | 0.5 | 1 |
| ARRIBA |
7.5
|
41.3 | 0.6 | 3.5 | 2 |
| Итого | 981 | 496 | 34 | 16 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты печеночные |
50
|
74.7 | 8.1 | 3.2 | 3.5 |
| Смесь овощная "Мексиканская" |
71
|
32 | 1.7 | 0.3 | 5.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат с фунчозой, курицей и овощами |
180
|
191 | 16.9 | 4.1 | 21.1 |
| Чай зеленый б/сахара |
180
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 344 | 26 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховое ассорти |
27
|
168.3 | 4.8 | 15 | 3.6 |
| Хлебцы хрустящие |
3
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 238 | 5 | 21 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
240
|
49.4 | 3.8 | 1.2 | 5.5 |
| Салат с фунчозой, курицей и овощами |
150
|
159.1 | 14.1 | 3.5 | 17.5 |
| Чай ромашковый |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 208 | 17 | 4 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
200
|
101.4 | 2.2 | 7 | 6.8 |
| Котлеты печеночные |
30
|
44.8 | 4.8 | 1.9 | 2.1 |
| Хлебцы хрустящие |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Чай зеленый б/сахара |
230
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 165 | 7 | 9 | 12 |
| Итого за день | 2893 | 1504 | 93 | 65 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И всё таки я сегодня отспортилась))), всё было против этого, но
если есть желание все препятствия преодолеешь! Я молодец! 
спортивная ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
61 |
61 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Время: 65 мин
