Дневник питания и тренировок за 27.06.2020

Вот такой рацион у меня сегодня неожиданно получился! Всё уже приготовлено, поэтому то что запланировано точно будет во мне =)
Хотела сегодня устроить велопрогулку, но погода так и шепчет "Не смеши, сиди дома))" +10°С, с ночи не переставая дождь идёт и ветер ... Брррр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	204	190.9	15.3	12.2	4.3
Хлебцы хрустящие	7	20.3	0.7	0.2	4
Батон с отрубями	27	73.7	2.4	0.8	13.8
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр плавленный с беконом	15	44.6	1.5	4.3	0.2
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
Итого	828	475	25	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Вода	150	0	0	0	0
Итого	350	90	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами 25.06.	270	114.5	4.1	6.2	10.5
Котлеты печеночные	55	82.1	8.9	3.5	3.9
Смесь овощная "Мексиканская"	150	67.7	3.6	0.6	12.2
Десерт творожно-ягодный	90	82.4	10.2	1.1	7.5
Кофе зерновой б/сахара с молоком	150	8.7	0.6	0.3	0.6
Итого	715	355	27	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховое ассорти	25	155.9	4.5	13.9	3.3
Десерт творожно-ягодный	90	82.4	10.2	1.1	7.5
Вода	50	0	0	0	0
Итого	165	238	14	15	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие	7	20.3	0.7	0.2	4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	50	0	0	0	0
Итого	67	81	1	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	49.4	3.8	1.2	5.5
Хлебцы хрустящие	7	20.3	0.7	0.2	4
Чай черный б/сахара с молоком	180	14.9	0.9	0.7	1.1
Итого	427	84	5	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	183	92.8	2	6.4	6.2
Чай черный б/сахара с молоком	180	14.9	0.9	0.7	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Хлебцы хрустящие	7	20.3	0.7	0.2	4
Итого	420	183	14	7	12
Итого за день	2972	1508	89	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Т.к. моя велопрогулка накрылась "медным тазом" Подмигиваю

) из-за погодных условий, я решила сделать хоть что-то)) посадила ребёнка на плечи и вперёд!

Подъём по лестнице

	1	2	3	4	5	Итог
Высота	26	26	26	26		26
Количество ступеней	168	168	168	168		168
Высота ступени	0.1	0.1	0.1	0.1		0
Вес отягощения	15	15	15	15		15