Дневник питания за 19.06.2020

Сегодня на улице жуткий холод, +11°С ещё и с ветром, холоднее чем вчера(( хочу покататься на велосипеде, но думаю, а не снесёт ли меня куда-нибудь в канаву)) вполне вероятно! Шагов всего 1500, а пол дня уже прошло(( хоть бери да по квартире шаги наматывай))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидором и луком	238	288.2	14.8	20.9	10.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
ARRIBA	7.5	41.3	0.6	3.5	2
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	25.8	1.7	1.5	1
Мороженое пломбир со вкусом фисташки в вафельном стаканчике с глазурью «Золотой стандарт» Инмарко	1	226.2	3.2	12.6	24.7
Кофе зерновой б/сахара	250	18	1.3	1.3	0.3
ALERANA день	1	0	0	0	0
Итого	880	695	24	40	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с картошкой 18.06. (копия)	189	115.5	4	2.6	18.9
Гуляш из свинины 18.06.	144	226.4	15.4	16.1	4.6
Хлебцы хрустящие	10	29	1	0.2	5.7
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	5	0.3	0	0	0
Вода водопроводная, городская	260	0	0	0	0
Итого	608	371	20	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлебцы хрустящие	2	5.8	0.2	0	1.1
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	5	0.3	0	0	0
Вода водопроводная, городская	260	0	0	0	0
Итого	275	55	0	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	40	26.4	1.1	1.6	1.6
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	192	199	34	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Кукурузные без Сахара [Здоровый Стиль]	25	92.5	2.3	0.4	19.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	75	119	3	1	22
Итого за день	2030	1441	83	68	119