Юлия
16.06.2020 14:15
Дневник питания и тренировок за 16.06.2020
Ну, с сегодняшнего дня я встала на "путь истинный" и оставила Е.
Малышеву с её диетой, вот! Итак начальный вес 71,65 кг цель 60 кг,
как говорится "Глаза боятся, а руки делают"!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая молочная |
305
|
343.4 | 11 | 7 | 58.9 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| ARRIBA |
7.5
|
41.3 | 0.6 | 3.5 | 2 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 817 | 469 | 15 | 17 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
159
|
70 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 70 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
277
|
127.7 | 7.8 | 7.2 | 7.8 |
| Куриный окорочок (Варка) |
136
|
193 | 25.8 | 9.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный б/сахара с молоком |
250
|
20.8 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 745 | 408 | 37 | 18 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Хлебцы хрустящие |
7
|
20.3 | 0.7 | 0.2 | 4 |
| Салат |
181
|
81.8 | 2.4 | 4 | 9.1 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Чай черный б/сахара с молоком |
260
|
21.6 | 1.3 | 1 | 1.6 |
| Итого | 570 | 254 | 6 | 13 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Майонез Махеевъ Салатный |
12
|
28.2 | 0.1 | 3 | 0.2 |
| Ореховое ассорти |
20
|
119.6 | 4.1 | 10.3 | 2.6 |
| Чай черный б/сахара с молоком |
260
|
21.6 | 1.3 | 1 | 1.6 |
| Итого | 418 | 380 | 20 | 26 | 15 |
| Итого за день | 2959 | 1582 | 80 | 75 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично покаталась, +25°С не жара, но и не холодно, ветра нет,
солнышко светит, дороги как зеркало 🚴☀️😁
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
15100 |
15100 |
|
Время |
67 |
67 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Дистанция: 15100 м
Время: 67 мин
Масса велосипеда: 15 кг
1
