Дневник питания и тренировок за 06.12.2015

УРА!!! На конец-то и у меня получилось набрать нутриентов больше 90! Первый раз! Единственное,
разброс времени потребления пищи не много не правильный, осознаю и каюсь))) но день был жутко сумасшедший. И все равно спешу поделиться своей радостью Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Кофе зерновой б/сахара с молоком	280	16.2	1.1	0.6	1.1
Печеночный слоеный	150	188.3	14.6	11.7	9
Масло из сливовых косточек	1	9	0	1	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	6	14.1	0.5	0.1	2.9
Котлеты грудка и тыква	32	43.5	4.8	2.1	1.3
Гренки бородинские с чесноком	27	68.3	1.7	2.5	9.7
Итого	716	339.4	22.7	17.9	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Перец фаршированый грудкой и рисом	258	287.9	15.2	17.5	17
Подлив томатный	118	82.5	3.2	0.4	17
Гренки бородинские с чесноком	32	81	2	2.9	11.5
Печенье Юбилейное	22	89.5	3.5	3.7	6.5
Масло из сливовых косточек	10	89.9	0	10	0
Чай черный б/сахара	250	4.5	0.5	0.3	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	1210	670.6	25.7	35.6	57.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	34	204.3	7	18	3.6
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	254	204.3	7	18	3.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Печень говяжья	66	83.8	11.8	2.4	3.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Нут (турецкий горох) (Варка)	30	85.6	5.7	1.3	12.5
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	1047	425.5	22.5	13.7	54.3
Итого за день	3227	1511.1	87.5	69.5	133.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Морская 06.12.2015 23:11

И нутриенты 94, и БЖУ в норме. Пример для подражания!

07.12.2015 01:12

У меня не получается. Так что поздравляю.

Юлия 07.12.2015 07:55

Silochka, у меня тоже долго не получалось, максимум 87 было, а потом научилась. И у Вас получиться со временем Хорошо

Ольга Шаталова 07.12.2015 09:03

А у меня всегда мало, ну не могу разнообразить меню.

Юлия 07.12.2015 10:38

Татьяна Селезнева, Нутриенты – это биологически значимые элементы, в
которых нуждается живой организм человека, и которые способствуют
нормальной жизнедеятельности.

Юлия 07.12.2015 10:54

Ольга, на самом деле это не трудно, нужно цель просто поставить и все получиться Хорошо

Ольга Шаталова 07.12.2015 13:59

Юлия, Да цель то у меня достигнута поставленная, а вот витамины ни как не даются, не могу я всякие там граммы печени трески да селёдки есть, всё это потом в холодильнике болтаются долго. Готовлю обычные супы, борщи и каши ими и питаюсь, поэтому по нутриентам и не выхожу.

Юлия 07.12.2015 14:11

Ольга, да, я первые недели 2 тоже так же, а потом решила и нутриенты "подбить" Подмигиваю

) так сказать и ни чего, пошло и не обещает остановиться)))

Татьяна_Я 07.12.2015 23:13

Ольга, я не стараюсь особо набирать, но все равно на обычных супах и кашах у меня около 80 выходит, с печенью больше. Как мне старожили говорили, рейтинг около 80 вполне достаточен, вовсе не нужно обязательно стремиться 100 набрать.

Дарья Ильенко 28.12.2015 22:00

В среднем 80%, больше в пределах БЖУ и ккал не получается Печально

, буду стремиться. Юлия, Вы молодец!

Avella 29.12.2015 00:57

Вы молодец! У меня пока рекорд 89, но по-моему не все учтено, хотя, наверняка где-то и лишнего приписано... Да и переесть на 150 ккал в тот день пришлось)