Дневник питания и тренировок за 05.11.2015

Вот и позади первая неделя с МЗР! Я думаю мне есть чем гордиться -2,3 кг, до конечной цели еще долго, но старт дан. В общем говоря я довольна, но хочется посоветоваться со знатоками дела так сказать С улыбкой

может кто-что подскажет. Заранее всем спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
Котлеты куриные	40	77	7.6	3.1	4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Картофельное пюре	100	82.1	2.2	2.2	13.4
Итого	435	252.1	17.3	11.4	19.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый б/сахара	200	15.4	0.6	0	3.2
Итого	200	15.4	0.6	0	3.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	90	78.3	16.9	1.1	0.3
Капуста с луком и маслом	100	56.9	1.7	3.6	4
Овсяное печенье диетическое	50	94.2	3.6	1.7	16.1
Йогурт обезжиренный, фруктовый	115	109.3	5.1	0.2	21.9
Чай зеленый б/сахара	250	2	0.3	0	0
Итого	605	340.7	27.5	6.6	42.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный б/сахара	250	4.5	0.5	0.3	0.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	90	78.3	16.9	1.1	0.3
Капуста с луком и маслом	100	56.9	1.7	3.6	4
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Шпроты в масле. Консервы	40	145.2	7	13	0
Итого	580	400.9	28.3	18.4	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочан с морковью	100	46.5	1.6	2.1	5
Печень говяжья	80	101.6	14.3	3	4.2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе зерновой б/сахара	200	14.4	1	1	0.2
Итого	630	162.5	16.9	6.1	9.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочан с морковью	80	37.2	1.3	1.7	4
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	380	103.2	10.2	3.5	7.2
Итого за день	2830	1248.3	95.5	47	108.7