Дневник питания и тренировок за 01.11.2015

Вчера решила сделать разгрузочный день и просто попить молока, в обед потянуло прогуляться т.к. соседи снизу делают ремонт вся прогулка вместе с походом в магазин, ездой на автобусе и ходьбой пешком продлилась 3 часа, за эти три часа мне и в голову не пришло присесть, и спина на удивление не отваливалась. Правда придя домой я обнаружила что мышцы спину всё ж устали.На молоке посидеть не удалось и очень захотелось колбаски с хлебом. Зато на удивление вечер прошёл нормально и я не нажралась на ночь как обычно, нашла себе фильм онлайн и им так увлеклась что уснула только к 12 ночи. Сегодня в рацион добавила витамины.И надеюсь закрепить свой результат и больше покушать в обед а не ночь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	400	108	5.8	5	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	330	178.2	9.6	8.3	15.8
Итого	330	178.2	9.6	8.3	15.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	100	238	8	1	49.1
Колбаса вареная, диабетическая	100	254	12.1	22.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	330	178.2	9.6	8.3	15.8
Итого	530	670.2	29.7	32.1	64.9
Итого за день	1260	956.4	45	45.3	90.4