Второй день веду дневник, сколько вешу точно не знаю, у весов циферблат заканчивается, остаётся вари...

Это очень правильное решение, что вы решили считать каллории). Желаю удачи и терпения!

Так-то так ))) а как узнать, сколько должно быть калорий, белков и жиров, не зная Вашего веса (хотя бы примерно)? Может, в поликлинику сходить и взвеситься?

Дарья Кондратьева, Ну думаю о том как узнать сколько должно быть калорий я решила так, раз я офисный плангтон  то мой рацион должен быть как у домохозяйки или и того меньше))) Попыталась употреблять пищу на 1000 ккл, оказалось это пока очень, очень сложно, заполнила свои данные приблизительно, мне подсчитали что за два года я смогу сбросить до нужных мне 60 кг веса). Но главное что уже сегодня я проснулась более бодрой, энергичной и не ползла медленно по квартире с болями в спине. А дальше надо схуднуть чтобы весы смогли показать мой вес и потом взвешиваться чаще и смотреть как идут дела.

Удачи Вам, главное желание и молодец что уже начали. У ВАс все получится!!!

Удачи Вам в начинаниях! Главное, что Вы все осознали и для себя сделали выводы! Теперь не сворачивайте от намеченной цели! У Вас все получится, а мы если что, поддержим всегда))))
Вот только на мой взгляд (правда не видела Вашего дневника) 1000 ккал это маловато для большого веса, это ОЧЕНЬ большой стресс!!! пересмотрите свой рацион! Резко не сбрасывайте, иначе можно сорваться!

То что вы решили заняться собой - это уже хорошо. Постепенно войдете в МЗР  , прибавите хотя бы ходьбу дома , простую зарядку , пешие прогулки и вы непременно добьетесь результата.

Натали, 1000 ккал - маловато даже для человека весом 40 кг. У меня вес 115 - моя норма при похудении 1600-1900 ккал. На 1000 ккал Вы не будете худеть, Вы будете болеть, жить без энергии, мучиться, но не худеть. Потому что Ваш метаболизм замедлится и уйдет в режим сберегания энергии, жир будет накапливаться, вода задерживаться в клетках. Ничего хорошего. Если уж действовать на глаз, то введите себе любой вес - например, 200 кг. Попробуйте питаться недельку на этом режиме - если вес не будет уходить, снизьте немного - до 190 кг. Может, цифры, конечно, я написала слишком большие, но я же не знаю, сколько и чего - так что, извините, если что. (но гораздо проще пойти и взвеситься - чтобы время не терять)

Натали, для мотивации хочу сказать, что я за 3 месяца сбросила почти 20 кг. На 1000 ккал мне вряд ли бы это удалось.

Дарья Кондратьева, ну мне пока не удаётся на 1000 калорий сидеть второй день и получаеться вот -1 день 1760, что выше нормы на 2,3ккал, но таблица моя не учитывает мои приседания, ходьбу и то что я работаю,и 2-1864 что превышает ному на на 101 ккал

Натали, удачи и здоровья Вам!

Натали, приседания затрачивают энергию в зависимости от веса. На мой вес - примерно 1,5 ккал за 1 приседание. Но Вы лучше не мучайте себя понапрасну - простая ходьба сжигает очень много калорий. В идеале, норма ходьбы должна в день быть не меньше 10000-12000 шагов (6-7 км). Можно их пройти очень быстро, можно медленно - суть будет приблизительно одинаковая. Вы писали, что тяжело стало дойти до остановки. Вот, старайтесь постепенно больше-больше-больше ходить. Даже по дому - лишний раз не ленитесь подняться и сходить куда-нибудь, за чем-нибудь (как суетливая хозяйка). По лестнице, конечно, высоко сами пока не ходите, но постепенно - по 1 этажу можно в неделю прибавлять. Обязательно публикуйте дневники питания - Вам много чего могут подсказать. Новички часто делают ошибки при заполнении. Например, чай сухой считают по 200-500 г в день и т.д. Не отказывайтесь пока от нашей помощи, какой бы навязчивой она Вам не казалась. ))))

Натали, а Вы читали интерактивный курс? Там как как раз программа все и учитывает: какой у Вас вид деятельности - умственный труд,домохозяйка,легкий физический и т.д.
Выбираете свое и программа выдает положенные ВАМ калории для похудения, и, не только калории,но и БЖУ.

удачи вам! Дорогу осилит идущий

Светлана Казакова, да я читала, но я работаю в фотосалоне и сильно умственной работой это не назову, ну раз в три месяца включаю мозг, чтоб налоги закрыть)физическим этот труд тоже не назовёшь, не штуратур же я и не грузчик, самое тяжолое у меня это мышь клавиатурная, вот я и выбрала себе-домохозяка, а ведь может и так сложиться что иная дломохозяйка, что дома, потом дачи, потом работа какая надомная и того больше меня трудиться 0_0 . Да при весе 150 что я поставила, и вид деятельности домохозяка- мне выдали 1763ккал

Дарья Кондратьева, Спасибо огромное я так потихоньку и сама со временем научусь считать свои затраченные калории, хотела взять шагомер, но я даже и не знала сколько надо минимум шагов делать в день

Одно дело худеть для эстетики (как я), а другое - для здоровье и продления жизни. От души желаю Вам, Натали, удачи на сложном пути.  Я буду "болеть " за Вас!

Я бы на вашем месте попробовала начать с 2000 ккал. Я при 100кг съедала 1800-1900 ккал и за 3 мес ушло 12 кг.Думаю неплохо.

Натали, у меня тоже есть шагомер ))) Я купила самый простой, без связи с телефоном и кардио-уловителя. Так и выяснила, что хожу крайне мало )))
А Вы уже начали вести дневник питания в МЗР? Весы кухонные у Вас есть? Давайте, поглядим на записи?

..., ну вот ответ на мой вопрос в другом сообщении. Два дня.
Ну, да... кругом "враги" и "соблазны".
Успехов вам. Не терзайте себя. Все у вас будет в порядке.

вы молодец, что начали. у вас все получится, успехов вам

Натали, всё будет хорошо!!! Вы со всем справитесь!!!!!!!!!!!!!!!!!

добро пожаловать, в ряди мзр-цев, главное, если в какой-то день будет перебор по БЖУ, не ругайте себя, завтра все исправите, все мы люди и иногда позволяем себе расслабиться

Добро пожаловать! Не переживайте, Вы тут не одна такая, у кого весы зашкаливают На самом деле вполне можно сходить в поликлинику (как уже писалось выше), и взвеситься там. Думаю, Вам не откажут... А вообще, если позволяют деньги, надо приобрести весы и напольные и настольные (которые кухонные). напольные сейчас много фирм делают до 180 кг (у меня такие, на 120 зашкаливает), и вес свой, который надо знать для правильного расета КБЖУ, Вы увидите. А настольные - это вообще в нашем случае самый необходимый предмет в доме . Я, например, даже на работу купила и отвезла... И еще, как правильно писали выше, ни о каких 1000 ккал речи быть не может. У мен, при весе почти 130 кг, без учета тренировок (или хотьбы) коридор стоит 1674 ккал. Если добавите физическую нагрузку в дневник тренировок, то коридор еще увеличится...
Почитайте неторопясь интерактивный курс (в самом верху левой колонки), там достаточно подробно все расписано, и есть еще интересный раздел "Статьи" в той же колонке внизу. Тоже очень многое становится понятным, особенно после "Сбрасываем вес или сбрасываем жир" (в названии могу ошибаться, но суть такая ). И не стесняйтесь писать в Ленту, здесь очень много доброжелательных и отзывчивых людей, которые помогут, объяснят. Самой главное. что они прошли ровно чрез то же, что и Вы. (А большинство еще в пути ).

Добро пожаловать, у Вас все получится!