Юлия
12.09.2025 14:16
Дневник питания за 11.09.2025
Итак, день контрольного взвешивания иииии да!
Начало положено, на весах -2.3 кг. И я наконец-то опять вижу цифру меньше 100.
У меня какой-то психологический барьер в голове - если на весах 100+, то у меня просто опускаются руки, накатывает апатия и хочется просто лежать свернувшись клубочком.
Из наблюдений - за неделю заметно похудело лицо, грудь, по ощущениям стал меньше обьем талии и ушло немного с ног. Хотя это всего лишь 2 кг, а чувствуется.
Вот думаю, а не притормозить ли процесс, как показала практика в первый месяц на измененном сбалансированом питании я спокойно могу терять до 7 кг (опыт прошлых попыток), но при этом мне не нравится как вес уходит с живота - он явно не успевает и начинает обвисать. Физ. нагрузку планирую начать ближе к 90 кг. Так как как только начну делать упражнения и начнут просыпаться под жирком мышцы, вес опять какое-то время начнет ползти вверх.
С другой стороны то, как я сейчас питаюсь меня полностью устраивает - сытая, довольная, голода нет. Ем когда хочу и что хочу, есть еще больше, что б вес сходил медленнее - не хочется. Надо подумать...
Рацион сегодня получился красивенький.
Отличный день, желаю всем такого!
Начало положено, на весах -2.3 кг. И я наконец-то опять вижу цифру меньше 100.
У меня какой-то психологический барьер в голове - если на весах 100+, то у меня просто опускаются руки, накатывает апатия и хочется просто лежать свернувшись клубочком.
Из наблюдений - за неделю заметно похудело лицо, грудь, по ощущениям стал меньше обьем талии и ушло немного с ног. Хотя это всего лишь 2 кг, а чувствуется.
Вот думаю, а не притормозить ли процесс, как показала практика в первый месяц на измененном сбалансированом питании я спокойно могу терять до 7 кг (опыт прошлых попыток), но при этом мне не нравится как вес уходит с живота - он явно не успевает и начинает обвисать. Физ. нагрузку планирую начать ближе к 90 кг. Так как как только начну делать упражнения и начнут просыпаться под жирком мышцы, вес опять какое-то время начнет ползти вверх.
С другой стороны то, как я сейчас питаюсь меня полностью устраивает - сытая, довольная, голода нет. Ем когда хочу и что хочу, есть еще больше, что б вес сходил медленнее - не хочется. Надо подумать...
Рацион сегодня получился красивенький.
Отличный день, желаю всем такого!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
50
|
105 | 2.5 | 0.5 | 22.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
155
|
35.7 | 2.8 | 0.2 | 4.7 |
| Намазка из Мяса с Салями |
35
|
136.5 | 3.2 | 13.3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
210
|
113.4 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Огурец грунтовый |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Перец сладкий красный |
155
|
41.9 | 2 | 0.2 | 8.2 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
187
|
183.3 | 6.7 | 0.7 | 37.4 |
| Груша |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.4 | 14.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
105
|
110.5 | 23 | 1.9 | 0.4 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
75
|
349.5 | 10.2 | 34.3 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
75
|
166.5 | 13.7 | 7.8 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3166 | 1737 | 94 | 84 | 146 |
| Итого за день | 3166 | 1737 | 94 | 84 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
24
Светлана
12.09.2025 14:24
Если устраивает лучше продолжайте, может какой то самомассаж
ввести.
Ann
12.09.2025 15:09
Я так по своему и чужому опыту поняла, что кожа успевает вообще за
2 кг в месяц. Это медленно, но вот так без обвисаний и даже без
потери тургора. Быстрое похудение, за к-м все так гонятся, тащит
проблемы, по мне они хуже решаются, чем жир.
YA.Nadejda
12.09.2025 15:39
Да не зацикливайтесь вы на весах!!!
Даже 500 гр разница туда сюда это ни о чём
Это всего лишь еда, вода, это суточные колебания, ну как вы это не понимаете
Зачем мучаете себя на пустом месте?
Смотрите в зеркало,
На лбу вес не написан, как и вы так и окружающие вас люди, мы смотрим друг на друга визуально, вы смотрите на себя в зеркало! Ваш вес на лбу не написан 😁
Вы поймите, с одним и тем же весом 70 кг, можно выглядеть совершенно по-разному.
Я, если встаю на весы, то только чтоб посмотреть процентное соотношение мышц, жира, воды, кость.
Просто наладьте питание, активность, измените их навсегда, и результат не заставит себя ждать!
Всё получится 😊 
Даже 500 гр разница туда сюда это ни о чём
Это всего лишь еда, вода, это суточные колебания, ну как вы это не понимаете
Зачем мучаете себя на пустом месте?
Смотрите в зеркало,
На лбу вес не написан, как и вы так и окружающие вас люди, мы смотрим друг на друга визуально, вы смотрите на себя в зеркало! Ваш вес на лбу не написан 😁
Вы поймите, с одним и тем же весом 70 кг, можно выглядеть совершенно по-разному.
Я, если встаю на весы, то только чтоб посмотреть процентное соотношение мышц, жира, воды, кость.
Просто наладьте питание, активность, измените их навсегда, и результат не заставит себя ждать!
Всё получится 😊
Юлия
12.09.2025 16:29
YA.Nadejda, я - первая женщина на
картинке))) вот ко второму варианту как раз и стремлюсь и целевой
конечный вес 60 кг))). Осталось скинуть 40 кг.
YA.Nadejda
12.09.2025 16:32
Юлия,
Я бросила 20 за4 месяца, уже полтора года на поддержании. Полтора года удержалась без сайта.
Дважды за 4 месяца была на плато по 2 недели. Вес стоял и не двигался, но я просто продолжала и всё
Но эти 4 месяца были в поту и опа "пене"😜
Я бросила 20 за4 месяца, уже полтора года на поддержании. Полтора года удержалась без сайта.
Дважды за 4 месяца была на плато по 2 недели. Вес стоял и не двигался, но я просто продолжала и всё
Но эти 4 месяца были в поту и опа "пене"😜
Юлия
12.09.2025 16:33
Светлана,
массирую бедра каждый день перед сном, надо посмотреть еще на живот
и руки что-то. Когда поправилась их разнесло. Знакомая для
поддержания кожи делает обертывания с маслами-кремами, но я эту
процедуру терпеть не могу, хотя эффект от нее хороший. Наверное
тоже как вариант попробовать.
YA.Nadejda
12.09.2025 16:38
Юлия,
кстати по поводу массажа. Я использовала силиконовый вантус, в душе минут по 5, массировала проблемные зоны, живот и бедра. Очень помогает, очень не только разбивая целлюлитную корку но и отёки.
Сейчас делаю периодически 1 раз в неделю в две.
Напенели гелем для душа и вперёд. Может быть больно по началу, могут быть синяки, но это норм. "Вижу цель-не вижу препятствий" 
кстати по поводу массажа. Я использовала силиконовый вантус, в душе минут по 5, массировала проблемные зоны, живот и бедра. Очень помогает, очень не только разбивая целлюлитную корку но и отёки.
Сейчас делаю периодически 1 раз в неделю в две.
Напенели гелем для душа и вперёд. Может быть больно по началу, могут быть синяки, но это норм. "Вижу цель-не вижу препятствий"
Юлия
12.09.2025 16:39
Ann,
согласна с вами. Состояние кожи при похудении еще очень зависит от
возраста и степени растянутости. У меня после 35 с климаксом очень
сильно разнесло живот и он стал рыхлым, раньше даже при быстром
похудении кожа отлично восстанавливалась, а теперь уже это
проблемка(((
Я как раз и пришла с годами к тому, что лучше медленно худеть, но верно. Тем более, что быстрый сброс веса огромный стресс для организма.
Я как раз и пришла с годами к тому, что лучше медленно худеть, но верно. Тем более, что быстрый сброс веса огромный стресс для организма.
Москвичева Юлия
12.09.2025 16:39
Так идеальное похудение и заключается в том, что мы меняем
процентное соотношение жира и мышц. Мышцы тяжелее и при появлении в
жизни силовых тренировок на весах всегда будет привес. А с
увеличением мышечной массы вы начнете худеть быстрее, так как
увеличится обмен веществ. Все, кто занимается в зале силовыми
тренировками (параллельно работа с питанием) худеют быстрее,
чем те, кто просто поддерживает питание.
Москвичева Юлия
12.09.2025 16:42
Юлия,Юлия, мой совет, как от тренера,
вместо массажа делайте комплексы на мобильность и начните работать
с осанкой. Большая часть объема у девушек это отечность, которая
образуется от малоподвижного образа жизни и плохой гибкости тела.
лимфа начинает плохо работать, как следствие застои - отеки. Не
тратьте время на массажи, честно, это ерунда)
Страна дождей
12.09.2025 17:09
YA.Nadejda, "обе женщины весят 60кг, но
одна из них загорелая"
Светлана
12.09.2025 17:18
У меня минус 1,5 кг но тоже как изменения какие то,были физнагрузки
5дней подряд,может от этого
Главное теперь не повернуть назад
Главное теперь не повернуть назад
Светлана
12.09.2025 17:21
YA.Nadejda, я по маслу массажному
делала,первый раз больно,а потом отлично
В первый раз были и синяки,но потом всё ок
В первый раз были и синяки,но потом всё ок
YA.Nadejda
12.09.2025 17:27
Юлия
12.09.2025 17:32
Москвичева
Юлия, массажи делаю в первую очередь потому что у меня проблемы
с нервами, грыжи в позвоночнике передавливают нервы и постоянно
немеют ноги ниже пояса или горят и чешутся. В свое время на одну
ногу была нейропатия, поэтому ноги у меня вообще проблемная зона.
Алекс
12.09.2025 17:58
Цифры на весах ни о чом, ну, может и будут что то говорить, когда
вес в районе 70-85, а так .. лучше всего за весом следить не по
весам, а по сантиметру, который размер талии показывает. И помнить,
что каждый лишний сантиметр снижает вероятность риска
сердечно-сосудистых, инсульта на 2% !!!
Лично я при похудении каждый раз, когда чувствовал, что могу затянуться ремнем побольше, сверлил новую дырку в ремне, и теперь этих дырок у меня аж целых 16 (шестнадцать ! ) штук! Представляете? Когда я застегиваю ремень на ту, самую первую дырочку, я просто офигеваю, я глазами вижу результат и как брюки просто, и словно водопад, падают на пол!!!
Заведите себе брючный костюм и ремень к нему, следите за уменьшением талии и будет Вам счастье!
Лично я при похудении каждый раз, когда чувствовал, что могу затянуться ремнем побольше, сверлил новую дырку в ремне, и теперь этих дырок у меня аж целых 16 (шестнадцать ! ) штук! Представляете? Когда я застегиваю ремень на ту, самую первую дырочку, я просто офигеваю, я глазами вижу результат и как брюки просто, и словно водопад, падают на пол!!!
Заведите себе брючный костюм и ремень к нему, следите за уменьшением талии и будет Вам счастье!
Андрей_Б
12.09.2025 18:19
Москвичева
Юлия, мне вот интересно посмотреть на того кто раскрутил этот
тренд набирайте мышц ешьте по 2 гр белка и будете худеть. А кг мышц
в день тратит 15-20ккал. И ради этотого нужно обожраться белком?
Имея 40 кг лишнего веса, мне кажется разумнее скидывайть на
дефиците, иначе сорветесь, т. К. Даже если в на растите этот 1кг
мышц вы об этом не узнаете. А если по хорошему подумать то нужное
кол-во мышц у вас скорей всего итак есть потому то обслуживать тело
+40кг от нормы кто-то должен, и ечлибы у вас было мало мышц вы бы
ничего сделать не смогли бы.
Алекс
12.09.2025 19:04
Андрей_Б,
совершенно верно. Лично я сбросил вес исключительно на дефиците
калорий. И совершено не ослаб физически, как таскал свой
электро-мопед весом 41 кг по ступенькам, так и таскаю... Только не
говорите, что это и есть физкультура с набором мышц, не каждый день
же, два три раза в неделю всего у меня поездки на дачу.
Москвичева Юлия
15.09.2025 10:46
Андрей_Б,Ну для начала проверяйте, что
пишите, половина сообщения я не поняла.
А причем тут белок?)Я где-то про него писала?) Вы вообще внутренние процессы организма изучали? И как оно на практике с присутствием силовых знаете? Я изучала, знаю и практикую на себе и клиентах.
Если ваш рацион будет состоять из одного белка, то мышечная масса НЕ увеличится. Мышечная масса увеличивается, при питании в профицит, и грамотном БЖУ, а именно белок 1,5-2 на 1 кг тела, где 2г для продолжительно тренирующихся и углеводах. И СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ)
Идем дальше. Похудение. Питание строится на поддержании, где повышают белок, чтобы отсутствовал голод. А так же белок будет сохранять существующие мышцы.
Дальше. Ушел ли жир прибавились ли мышцы? Инбади в помощь, доступен уже везде.
И про точно есть нужное количество мышц, это вы очень заблуждаетесь, обычно у таких жировых дефицитников, понижен мышечный компонент и много жира.
А причем тут белок?)Я где-то про него писала?) Вы вообще внутренние процессы организма изучали? И как оно на практике с присутствием силовых знаете? Я изучала, знаю и практикую на себе и клиентах.
Если ваш рацион будет состоять из одного белка, то мышечная масса НЕ увеличится. Мышечная масса увеличивается, при питании в профицит, и грамотном БЖУ, а именно белок 1,5-2 на 1 кг тела, где 2г для продолжительно тренирующихся и углеводах. И СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ)
Идем дальше. Похудение. Питание строится на поддержании, где повышают белок, чтобы отсутствовал голод. А так же белок будет сохранять существующие мышцы.
Дальше. Ушел ли жир прибавились ли мышцы? Инбади в помощь, доступен уже везде.
И про точно есть нужное количество мышц, это вы очень заблуждаетесь, обычно у таких жировых дефицитников, понижен мышечный компонент и много жира.
