Дневник питания за 24.01.2022

Легла вчера спать почти в час ночи. Долго не могла уснуть пошла сьела кусочек тунца, хотя есть в принципе не хотела, но только раздразнила аппетит. Мне чего-то захотелось до невозможности, долго изучала содержимое холодильника, пока взгляд не зацепил глазированный сырок и я поняла - это любовь с первого взгляда...
В общем как только сьела сырочек сразу же и сон пришел. Второй кусок тунца сьела утром, ночной дожор тоже отразила в завтраке. День пролетел за работой, обед отзеркалил вчерашний ужин. Вечером планировала творог с ягодами, но решила заехать в магазин поискать тофу, уж очень хочется супчика мисо. Тофу не нашла, прикупила немного продуктов, конопляного масла (впечатлилась его составом и рейтингом) и пару столиков для рукоделия.
В итоге творог отменила сделала помидорки с конопляным маслом и запекла в микроволновке пару яиц, получилось даже лучше по рациону, чем планировала. Сейчас еще чайку и готовить еду на завтра.
Всем хорошего вечера.
15/21.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	212	288.5	48.8	9.8	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб Ржаной	20	51.5	1.4	0.9	9.3
Сырок Глазированный Картошка [Мушкетер]	40	144	3.3	8.9	12.7
Итого	582	529	53	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	75	203.6	17.1	1.1	31.3
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Ростки Гороха [ВкусВилл]	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	20	4.2	0.1	0	1.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Киноа, неприготовленная	5	18.4	0.7	0.3	2.9
Амарант, зерна, неприготовленные	5	18.6	0.7	0.4	2.9
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	50	67.5	9.2	3.4	0
Говяжий Бульон [Gallina Blanca]	3	4.8	0.2	0.2	0.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Хлеб Ржаной	33	84.9	2.3	1.6	15.4
Итого	1468	882	43	21	128

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное (Запекание)	94	137.8	11.5	9.9	0.7
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	287	40.2	1.7	0	10.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Итого	710	271	14	15	21
Итого за день	3260	1683	111	56	185