Дневник питания за 15.01.2022

Как же приятно просыпаться утром от солнечного лучика, а когда смотришь на будильник - понимаешь, что уже полдень, а тебе никуда не надо и можно просто полежать и понежиться. Выспалась за всю неделю. Учитывая столь поздний подъем завтрак превратился в обед.
После обеда домашние все разъехались кто куда по делам и я устроила генеральную уборку после праздников. Разобрала наконец-то морозильник и провела ревизию запасов, впечатлилась и пустила часть в дело. Поставила размораживаться ягоды, завтра будет подливка к блинам. На ужин очень захотелось мидий, зажаренных до хрустящей корочки, гарниром к ним потушила овощи. Хоть калорийность и по верхней границе, за счет уборки дома в лимиты вписалась.
Завтра контрольное взвешивание по марафону, несмотря на пару дней пережора на этой неделе, чувствую, что вес немного ушел, стало легче ходить.
6/21.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	230	310.5	7.8	11.5	43.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	70	152.6	19.7	7.2	0.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Березовый сок [Соки и компоты]	500	120	0.5	0	29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	1455	794	31	29	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	24	123.4	2.4	12.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	653	209	4	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	19.6	22.1	0.7	0.3	4.6
Фасоль стручковая (Тушение)	16.35	3.5	0.4	0	0.4
Шпинат (Тушение)	13.08	2.8	0.4	0	0.2
Перец сладкий красный (Тушение)	19.6	4.8	0.2	0	0.9
Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью	16.35	8.2	0.6	0.1	0.9
Кабачок (Тушение)	49.03	10.7	0.3	0.1	2
Тыква (Тушение)	32.68	6.5	0.3	0	1.3
Баклажан (Тушение)	32.68	7.2	0.4	0	1.3
Цветная капуста (Тушение)	49.03	14.7	1	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, московская	50	236.5	12.4	20.8	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	96	264	20.4	18.6	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мидии (Жарка)	240	150	22.4	3.3	7.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1240	779	59	48	26
Итого за день	3348	1783	95	90	143