Дневник питания и тренировок за 04.06.2021

Дневник с опозданием за пятницу, приехали на дачу вечером и сразу в работу. Утром проснулись и опять за работу. 50 квадратов в 3 слоя гидроизоляции с зачисткой. Копка грядок, посадки, прополки.
Субботу, воскресение дневников не будет ибо работаем как кони, едим урывками и взвесить еду, замерить физ. нагрузку не могу. Настроение просто отличное. Шашлычок в ожидании углей. Бокал пива, тишина, звезды над головой, языки пламени костра, именно то, что нужно после насыщенного рабочего дня.
Одним словом - лепота...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сосиски Троицкие Особые [Гродненский Мясокомбинат]	120	348	12	31.2	3.6
Макароны 4 Злака [Dr. Naturi]	150	525	18	3	102
Итого	590	958	30	34	126

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Итого	450	55	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Огурец парниковый	177	19.5	1.2	0.2	3.4
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт]	77	171.7	8.5	14.8	1.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	28	49	0.5	4.6	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1080	322	12	24	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	188	178.6	14.3	0.9	27.3
Итого	188	178	14	0	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4308	1515	59	60	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода сегодня просто просила погулять и мы ей не стали отказывать. Если созрею, через пару часиков еще пойду пройдусь, люблю город в спускающихся сумерках. Норма хотьбы 3км выполнена с лихвой, все отличненько.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	240	1200	1360	1300	400	4500
Количество шагов
Время	3	17	16	20	8	64
Вес отягощения	7	7	7	7	1.5	5
Перепад высот