Дневник питания и тренировок за 22.03.2021

Спустя почти три недели...
Наконец-то смогла снова вернутся к готовке. Почти три недели дала себе полный перерыв во всем. Началось все с 8-го марта, которое в этом году прошло просто отвратительно. Потом поняла, что устала после работы ещё несколько часов выготавливать, взвешивать, высчитывать и держать себя от срывов в питании, когда уставшая, апатичная и полуживая после работы, в прямом смысле заставляла себя делать всё с пинка.
Отдельный пункт - восприятие запахов. Как несколько недель назад с ним начались проблемы, так стало только хуже. Еда уже вызывает порой не радостное ожидание съесть что-то любимое или вкусное, а поиск продуктов и еды, которые можешь есть не испытывая при этом желания выплюнуть. Несколько раз приходилось выкидывать собственную готовку, не могла есть. При таком состоянии трудно держать питание. Единственное, что пока идёт более менее - пироженые на сладком креме, без сильных ароматов. Годами торты и такие пироженки ела изредка, а теперь это стало обычным завтраком. Только так получается не ощущать голод хоть полдня до вечера, когда могу поискать, что ещё можно спокойно съесть.
Удалось хоть и не удержать вес, но и не допустить дикого привеса. Это радует.
Сейчас уже успокоилась, привыкла к новым реалиям собственной жизни и наконец-то почувствовала, что готова опять начать себя держать по питанию.
Очень жду весны и тепла, хочется хотя бы хорошей погоды, что бы поднимать себе настроение прогулками.
1/21.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	130	435.5	5.7	16.1	69.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	445	501	6	16	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	102	14.3	0.6	0	3.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	103	11.3	0.7	0.1	2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	53	9.5	0.3	0.1	1.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	561	151	3	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Запекание)	242	306.4	54.3	9.9	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	2	8.3	0.1	0.8	0.2
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	407	548	64	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	146	68.6	0.6	0.4	15
Яблоко Голден	160	91.2	0.4	0.2	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	406	160	1	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	168	203.6	29.2	5.5	8.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Итого	345	318	30	15	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3364	1680	104	65	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила сегодня взвесить одежду и сумки, что таскаю с собой. Вес конечно впечатлил...
Опять ставлю планку 20км пеших прогулок в неделю. Пора выползать из раковины.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	220	1370	420	420	240	2670
Количество шагов
Время	4	13	10	10	5	42
Вес отягощения	14.6	14.6	10.4	10.4	14.2	12
Перепад высот