Дневник питания за 18.02.2021

Крепчают морозы, видимо чувствуя, что скоро весна. Организм требует мяса. Чтож раз требует отказывать не буду. Традиционно переедаемые углеводы ушли в тень и в атаку пошел белок. В норму калорий вписываюсь, организм в восторге, счастливая я.
Более менее наладила сон, умудряюсь даже иногда лечь спать в 11 вечера. Стала перед сном создавать себе настройку на него - прослушивать спокойные космо-природо-треки, иногда прям с наушниками и засыпаю, под спокойную расслабляющую музыку, даже домашние со своим вошканьем не мешают.
Осталось настроиться на небольшую тренировку пару раз в неделю и план минимум на февраль будет выполнен.
18/21.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Куриная грудка (филе) (Тушение)	158	166.2	34.7	2.8	0.6
Шпинат (Тушение)	40	8.6	1.1	0.1	0.7
Петрушка свежая (Тушение)	10	4.5	0.4	0	0.7
Чеснок, порошок	5	16.6	0.8	0	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый (Тушение)	18	6.7	0.2	0	1.3
Итого	557	358	37	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча [Ufeelgood]	5	18.1	1.5	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	136	19	0.8	0	5.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	392	340	45	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча [Ufeelgood]	5	18.1	1.5	0.2	2.2
Суп 18.02.20	500	178	12.5	7.5	15
Итого	505	196	14	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	78	36.7	0.3	0.2	8
Яблоко Голден	107	61	0.3	0.2	12
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	195	158	2	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	206	277.9	38	13.9	0
Лук репчатый (Тушение)	18	6.7	0.2	0	1.3
Суп 18.02.20	500	178	12.5	7.5	15
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	784	622	54	28	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3933	1676	154	65	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 18.02.2021 20:07

Повезло вам, раз организм при холоде мяса просит, а не пироженок С улыбкой

Юлия 18.02.2021 20:16

Nyushiki, хочется пироженки, ойййй как хочется. Тем более, что вчера случайно на Ютубе увидела ролик какого-то блогера, где он делает и ест просто божественный Наполеон. Я чуть слюной не подавилась. На выходных планирую выпечку какую-нибудь. Просто в этот раз хочу дойти до заветной цели. А завтра решила обмануть организм и уже готовлю вкусняшку, маночку с ягодами, семенами и медом, ням-ням.