Юлия
12.02.2021 23:11
Дневник питания за 12.02.2021
Холодает все сильнее, сегодня ещё и ветер добавился, погода не
балует. Приготовленные на обед овощи оказались огроменной порцией,
которой хватило и на ужин. Так что несмотря на недобор калорий
голодной себя не ощущаю. Неплохой день.
12/21
12/21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Печень говяжья (Тушение) |
150
|
181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
48
|
95 | 3.2 | 0.6 | 19 |
| Цветная капуста (Тушение) |
30
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Чеснок, порошок |
5
|
16.6 | 0.8 | 0 | 3.2 |
| Итого | 548 | 368 | 31 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
30
|
24.3 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Брокколи (Тушение) |
30
|
9.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель (Тушение) |
145
|
102.9 | 2.8 | 0.5 | 21.7 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Горох, проросшие семена, вареный, с солью |
30
|
29.4 | 2.1 | 0.2 | 5.1 |
| Тыква (Тушение) |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кабачок (Тушение) |
51
|
11.2 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Баклажан (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
55
|
16.6 | 2.2 | 0.1 | 1.6 |
| Шпинат (Тушение) |
42
|
9 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Укроп (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Чеснок, порошок |
5
|
16.6 | 0.8 | 0 | 3.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
55
|
71.5 | 1.5 | 0.2 | 15.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
193
|
184.1 | 41.9 | 1.5 | 0.8 |
| Матча [Ufeelgood] |
7
|
25.3 | 2.2 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 808 | 629 | 58 | 13 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.3 | 11.2 |
| Яблоко Голден |
160
|
91.2 | 0.4 | 0.2 | 17.9 |
| Итого | 269 | 142 | 0 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
67
|
112.6 | 8 | 8.8 | 0.4 |
| Сосиски, молочные |
40
|
104.4 | 4.4 | 9.6 | 0.2 |
| Итого | 107 | 217 | 12 | 18 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3732 | 1357 | 103 | 38 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
