Дневник питания за 14.01.2021

День сегодня получился аховый, на работе с утра довели до чёртиков, что до вечера про еду и не вспоминала, как результат на ужин напихала в себя всего подряд, заедая нервный стресс. Лимит не превысила, но и питание не ахти сегодня. Ещё два рабочих дня тт. Большие выходные хорошо, но и расплата неминуема(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Колбаса варено-копченая московская	46	186.8	8.8	16.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	675	450	19	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Груша	143	67.2	0.6	0.4	14.7
Итого	945	120	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1150	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Колбаса варено-копченая московская	39	158.3	7.4	14.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	120	67.2	1.9	0.3	14.7
Морковь, консервированная	30	6.9	0.2	0	1.1
Яйцо куриное (Запекание)	112	164.2	13.7	11.8	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	53	30.2	1.5	1.6	2.4
Сосиски, молочные	140	365.4	15.4	33.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	1168	1033	49	70	51
Итого за день	3938	1611	70	97	109